今天給大家分享減肥中的一些小技巧，讓你在變瘦的路上越來越順利！
快拿出小本本記下來。
1.吃辣可以減肥！
適當吃辣是可以幫助減肥的，辣椒本身含有辣椒素，可以刺激人體脂肪細胞燃燒。
當然這裡指的是純天然的辣椒，在做菜時，放點辣椒調味未嘗不可！
很多人記憶中，吃辣容易長胖，這是因為你吃的辣的食物都含有高脂肪高鹽，吃多了你不發胖誰發胖！
所以，辣椒油、牛油鍋底的火鍋就別想了！
2.蛋白質和脂肪才是最飽腹的
碳水是最容易吸收和消化的，飽腹感也弱，即使你吃到很撐了，但不到1小時，你又開始想著吃炸雞漢堡薯條了...
而蛋白質的食物熱效應最高，高蛋白飲食減脂效果最好，飽腹感也很好，身體需要4個小時的時間去消化。
脂肪是最難吸收和消化的，飽腹感也是最強的，身體需要6個小時的時間去消化。
而且，適當的脂肪是可以幫助減肥的。（記住適當這個詞，一天油脂含量不要超過30g）
比如多不飽和脂肪可以抑制肌肉分解，促進脂肪燃燒。
單不飽和脂肪可以抗氧化，提高脂肪燃燒率。
3.糖真的會致癮
為什麼大家總說戒糖，但是真正做起來卻那麼難？
這是因為糖帶來的致癮感甚至比毒品都要厲害！戒糖後也會產生和戒菸、戒毒一樣的戒斷反應。
不斷的攝入高糖食物，會分泌多巴胺，引起愉悅和快樂感。但是這是獎賞得到的，伴隨著我們每次攝入的糖越來越多，獎賞的門檻也會越來越高。
所以在趁自己還沒上癮之前，慢慢減少吃糖的次數和數量吧！
4.吃10分飽以上千萬不要上稱
吃10分飽以上了，就別上稱了，不然心態會崩。
看到自己比早上空腹重3-5斤，會覺得自己怎麼那麼胖啊，然後索性破罐子破摔了。其實要知道你吃下去的食物，胖上去的體重，基本都是水分居多。
第二天繼續保持規律飲食就好了，別太放心上。
5.減肥最好堅持90天以上
人體胃細胞7天更新一次；
面板細胞28天左右更新一次；
脂肪細胞需要90-180天更新一次；
紅血球細胞120天更新一次；
肝臟細胞180天更新一次；
也就是說，在一年左右的時間，身體98%的細胞都會被重新更新一次。
所以不要妄圖短短几天就可以減重成功，逆襲人生，我們至少需要3個月到半年的時間來見證我們的減肥成功，並且鞏固好體重。
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