在如今這個對女性要求極高的時代裡，我們總會聽到身邊不斷有人提及“少女感”這個詞，要求女性一定要自律，保持好身材，才不會顯得油膩。
事實上，這些話對於男人來說也一樣適用，萊昂納多還沒發福時，清秀外表堪稱“頂級正太”，可如今，曾經的英俊小生
已經在走向“中年發福大叔”的路上一去不回頭，暴漲的腰圍、浮腫的雙臉以及油膩的表情不忍直視。
因此無論男女，健康與身材才是對於一箇中年人最重要的事情。讓我們一起看看本期主人公怎樣化腐朽為神奇，健康瘦下來的。
中年男人的生活，不是在外應酬，飯局上的胡吃海塞和觥籌交錯，就是呼朋喚友，把酒言歡，頻繁的宵夜到凌晨。
張先生亦是如此。年輕的時候，張先生對於這些毫不在意，標準的身材，旺盛的精力，還能經受住抗打，但是隨著年紀的增加，新陳代謝的降低，讓他的體重增長一發不可收拾，很快就突破了160斤，特別是肚子像女士懷胎十月的孕肚一般！
張先生減肥前
由於太過肥胖，給張先生的生活帶來了很大影響。每次只要稍微爬下樓梯會顯得很吃力，特別怕熱、易疲勞，稍微運動一下就心慌氣短，大汗淋漓，身體機能各方面有了明顯下降。
身邊的朋友看到張先生這種情況，都勸他趕緊減肥！
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張先生也心知肚明，於是他開始有意識的控制自己的飲食，堅持一段時間之後，不僅沒瘦，還餓的頭暈眼花。
不久就放棄了減肥，體重不僅沒瘦，還胖了幾斤，看到這個結果，張先生已經對減肥失去了信心。正當他一籌莫展的時候，他偶然間瀏覽減肥相關資訊時，看到了芊影的資料。
看著公眾號裡減肥成功的客戶，張先生又重燃希望，立馬與芊影的客服人員取得了聯絡。
芊影專業的傅體脂規劃師在與張先生溝通過後，評估張先生是因為年紀增加新陳代謝下降，平時熱量攝入大於消耗，所引起營養過剩，造成肥胖。
針對張先生的現狀，傅體脂規劃師給予的方案主要透過“飲食改善+運動管理+行為管控+產品指導”的方式，有效地調理身體，幫助脂肪燃燒，提高新陳代謝。
管住嘴
傅體脂規劃師提醒張先生要控制精製碳水化合物和脂肪的攝入。甜食、零食等最好少吃或不吃，多吃粗糧、蔬菜、水果、豆類等，以及魚肉、雞肉等優質蛋白質。不要吃過飽，堅持七分飽，有效控制體重。
邁開腿
運動是減肥的必要條件。多運動有助於提高體內肌肉含量，從而增加基礎代謝能力。
傅體脂規劃師告訴張先生切忌“三分鐘熱度”，不要一開始就選擇高強度的劇烈運動，大汗淋漓並非是最佳的運動狀態，反而容易虛脫扭傷，應遵循循序漸進的適度原則，微微出汗、稍感疲憊為宜。可以選擇飯後散步、慢跑。
保證睡眠質量
高質量的睡眠同樣可以幫助“減肥”。有研究發現，一宿不睡會影響身體代謝方式，脂肪組織傾向於合成脂肪，肌肉組織則被分解。
傅體脂規劃師建議張先生在10-11點入睡，睡眠時長在7-8小時為適宜。睡前洗熱水澡、泡泡腳更有利於睡眠質量
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在不節食，沒有高強度運動的情況下，經過芊影體脂規劃師的指導，張先生從160斤減到138斤，僅僅用了60天時間。看著瘦下來的自己，張先生很是得意，無論是工作還是生活，信心都高漲了不少。
張先生減肥後
面對中年肥胖問題，張先生是深有體會：本身身體的各項代謝能力降低了，但卻還各種忍不住嘴的貪吃，面對中年肥胖的危機，最主要的還是要找對減肥方法。在芊影傅規劃師的指導下，使我的體重由160斤減到現在的138斤，在這短短的兩個月內，我不僅減輕了體重，更是收穫了健康。現在精神比之前好了，在生活中也更加自信。
感謝信與錦旗
規劃師知識小科普
為什麼中年會發福？
其實導致中年發福的原因還真有些科學依據，主要有以下幾個原因：
基礎代謝率下降
人的肌肉量隨著年齡的增加而減少，約10~15%的肌肉會在20~50歲之間流失，肌肉量的下降則會影響基礎代謝。
基礎代謝決定了維持人體正常執行一天的最低耗能。肌肉減少後，代謝速度也會降低，吃同樣的食物，就可能會有更多能量在體內儲存起來。
激素的改變
激素調控著大多數身體機能。隨著年齡增長，男性的睪酮每年以1%~2%的速率減少，使身體燃脂效率大大降低。女性隨著年齡增長，雌激素水平也會下降，更年期更是出現明顯下降，很容易導致腹部脂肪堆積。
相比而言，這種情況在女性群體中更為常見。因為雌激素對人體具有保護作用，可以促進肝臟內多種蛋白質以及膽固醇代謝酶的合成，降低血漿中低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇），升高高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）。
活動量下降
不管是工作還是學習，久坐不動可能是大部分中年人的常態。長時間坐在電腦螢幕前，可能一連好幾個小時都不走動，更不用說去健身房鍛鍊了。而且年齡大了，體力自然不如年輕人，跑啊跳啊更是力不從心。
你想想，吃得多動得少，這麼一來，消耗的熱量和攝取的熱量不成正比，你不胖誰胖？
受慢病困擾
人到中年後，很容易出現慢性病，常見的有一些心臟病、高血壓、糖尿病等，都可能導致人發福，而生活方式的不合理又會進一步加劇慢性病，導致惡性迴圈。
