初次見到瑜伽輪式，你會覺得這個體式非常的困難，十分考驗我們的腰腹、背部的柔韌性，其實情況也確實如此，瑜伽輪式對於柔韌性的要求很高，柔韌的部位還涉及脊柱這個敏感區域，練習的難度更是成倍增長。
但是凡事無絕對，如果你在練習輪式前，將各個準備動作做好，那麼練習的難度就會顯著下降，操作得當，即使是剛剛練習瑜伽的新手，也是有機率解鎖瑜伽輪式的，那麼我們下面就來看看輪式練習前都有哪些準備動作呢？
刻苦學習，仔細觀察，你的身體素質與瑜伽技藝都會有所提升。
動作一：臀橋式—輪式
1、可以說臀橋式是練習輪式之前最好的準備動作，首先兩個動作極其相似，但是臀橋式的難度比輪式低了不少，由臀橋式過渡到輪式再合適不過。
2、練習時我們首先平躺在瑜伽墊上，雙腳分開，與肩同寬，雙腳腳心踩實地面，將雙膝立起，準備開始臀橋的練習。
3、吸氣時頂髖向上，背部是平貼在墊面的，但是由髖部向上是懸空的，大腿有力支撐，腰腹部用力向上頂起，鍛鍊腰腹的柔韌性，在這個動作中堅持5次呼吸。
4、在臀橋式完成之後，我如果想要變換到輪式，只需要在臀橋的基礎上，將自己的上半身支撐起來，雙手臂繞向頭頂後支撐地面，用手臂、肩背的力量支撐，舒緩的過渡到輪式。
動作二：屈膝支撐側抬臂（右）—輪式
1、屈右側膝關節，右小腿向後伸展，抬起左手向上，伸展向天空的方向，在此停留5組呼吸，每一次呼吸時，下方手掌推地，創造側腰的空間。
2、吸氣上方手指尖向上尋找天空，保持臀腹收緊向上拎送，維持上方、下方手臂在同一條直線，緩慢地呼氣，上方手臂向下。
3、有屈膝支撐側抬臂想要過渡到輪式，我們只需要將身體向後翻轉，用抬起的手臂支撐身體，頭部自然下落，腹部頂起向上，輪式完成。
動作三：手杖式後仰開肩—輪式
1、端坐在地板上，伸直雙腿，立直後背，我們首先做後仰的開肩式，腳掌踩實，臀部繼續後傾，用手肘支撐在肩的下方，雙手的虎口、腳掌壓住地面，小臂平行。
2、然後深吸氣，讓手肘下推，後背發力，胸口開闊上提，在後仰開肩的姿勢中停留4組呼吸，微收下巴，頸椎要托住自己的頭部，眼睛望向天空的方向。
3、坐姿後仰的狀態下過渡到輪式，需要我們有很強的核心力量，後支撐的雙手保持穩定，腿部、臀部發力抬起髖部向上，直接形成輪式。
以上三個動作，都是可以過渡到輪式的合理體式，其中臀橋式是最為簡單直接的動作，如果你可以將以上動作練習好，再解鎖瑜伽輪式就會輕鬆許多，瑜伽除了堅持和努力之外，還要掌握一些技巧，這能使你的練習更加輕鬆，同時各動作之間的過渡更加平滑。
