很多人想減肥卻又控制不住嘴，吃飯時看上去吃得都不多，但是卻在各種“健康”“吃不胖”的小零食間來回遊走，以為自己吃得健康又不胖，殊不知零食界裡有很多“騙子”，靜悄悄地就使你長胖了。
蔬果脆
蔬菜和水果能為身體補充維生素和膳食纖維，是我們日常飲食中不可缺少的食物，近幾年，市面上推出了一些脫水蔬果乾，多種蔬果搭配，五顏六色，加上“營養、健康”的廣告語，深受年輕人歡迎。
小編有一段時間也迷上了這種蔬果乾，想著都是蔬菜和水果，還能補充膳食纖維，後來才知道，原來這些蔬果乾都是油炸脫水的，蔬菜和水果在油炸的過程中，維生素C幾乎損失殆盡，營養遠不如新鮮蔬菜，除了熱量高之外，也很容易上火。如果喜歡吃蔬菜乾，要學會看配料表，瞭解蔬菜乾的製作工藝和熱量，少量解饞未嘗不可。
凍幹水果
除了油炸的蔬果乾，還有很火的凍幹水果，相對來說，凍乾的製作工藝無油、不油炸、不上火，但是一些甜度高的水果，凍幹後的熱量是新鮮水果的幾倍，舉個例子，100克的新鮮草莓熱量是32 大卡，而100克凍乾草莓的熱量是395~450大卡，凍乾脆脆的口感，一吃就停不下來，大家吃的時候一定要控制好量哦。
糖炒板栗
寒冷的季節，大街小巷到處飄著糖炒栗子的香氣，路過都忍不住想買上一份解解饞。板栗成熟於秋季，是美味與營養兼得的健康食物之一，但是板栗的澱粉含量高，8顆栗子的熱量大概和一兩米飯的熱量差不多，而且糖炒過的板栗糖分含量更高，不宜多吃，否則容易導致身體發胖，還會難消化。
酸奶
酸奶含有的益生菌可以滋養腸道菌群，是一種非常健康的食物，但是現在市售的很多酸奶為了豐富口味和延長保質期限，添加了大量的新增劑和糖，很多女性朋友減肥的時候經常喝酸奶，如果不注意看配料表，小心越喝越胖，買酸奶前，記得看看配料表，儘量選擇無糖或者含糖量低的。
混合堅果
自從營養專家推薦每日一把堅果後，各種混合堅果迅速走紅，成為重要的休閒零食之一。堅果中富含蛋白質和不飽和脂肪酸等營養物質，但熱量和脂肪含量也非常高，又香又脆的口感很容易讓人吃了一包還想繼續吃，會造成一日當中能量攝入過量，容易發胖。另外，夏威夷果、松子仁、核桃脂肪含量較高，最好少吃。
纖麩無糖消化餅乾
餅乾是高熱量高油高糖的零食，但是如果加上了“纖麩”和“消化”這2個詞，給人感覺是健康的、含有粗纖維的低熱量食物，每100克消化餅熱量大概在500大卡左右，與100克熱量116大卡的米飯相比，熱量幾乎是4倍之多，是名副其實的高熱量食物，所以千萬不要把消化餅當做零食吃。
