現如今人們以瘦為美,追求骨感女童鞋們一年四季糾結自己的體型因為怕胖擔心身材變形
有些女士,不吃主食而吃水果,不順產孩子,而剖宮產,不母乳餵養而讓孩子喝奶粉,不該運動的時候拼命折騰出汗……
說什麼都吃的人往往是胖子,吃的好的才是瘦子,看來怎麼“吃”可是一項必須好好鑽研的大學問!
為了能更好地當個吃貨,下面小芊總結了10條健康飲食的“金標準”,讓你們健康的瘦。
01、合理時間吃早餐
早餐的最佳時間是在早上8點30之前,如果吃的太晚,不僅營養吸收效益減半,還很容易給胃腸造成負擔,引發胃腸疾病。
02、兩餐間隔4-6小時
兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響。太長會引起高度飢餓感,影響工作效率,還容易導致下一餐暴飲暴食;間隔時間太短,消化器官得不到適當的休息,影響食慾和消化,腸胃沒有合理的消化,這也是你變胖的原因。
03、先吃愛吃的食物
有專家提示,先吃自己喜愛的食物,會讓你在情緒上獲得滿足,愉快的心情能較快地產生飽脹感,避免吃得太多。想想看,當你先吃到不喜歡的食物時,是不是會想用更多喜歡的食物來彌補口感。
04、飯後半小時再喝茶
飯後不宜立即飲茶,否則會沖淡胃液,影響食物消化。同時,茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合後會產生不易消化的凝固物質,給胃增加負擔。飯後半小時再喝茶,能促進消化吸收,起到殺菌消毒和護齒的作用。
05、晚上戒掉冷飲
晚上7點後,人體體液代謝下降,此時吃涼的食物,不易消除疲勞還會影響睡眠,而睡眠不好,也是導致肥胖的原因之一。
06、調味品別濫用
研究顯示,桂皮、小茴香等天然調味品,多吃不僅會口乾、咽喉痛、精神不振,還容易導致胃酸分泌過多和胃脹氣。因此,在烹製食物時不要過度使用。
07、飯後甜點易變胖
我們在吃正餐的時候已經獲得了足夠的糖分,如果再吃甜點,人體會吸收多餘的熱量,身體則會使多餘的熱量變成脂肪,想不胖都難。
08、吃飯要在安靜的環境下吃
研究表明,嘈雜的就餐環境會使人的味覺變遲鈍。因此專家建議吃飯時不要選擇環境嘈雜的餐館,有輕柔音樂做背景可以讓人吃得更香。
09、每餐加一點纖維食品
纖維質可以把體內多餘的脂肪和蛋白質包圍並排洩掉。因此,每餐加一點粗纖維食物,如燕麥、糙米、薏米、紅薯、玉米等。
10、能少吃鹽就少吃鹽
清淡飲食對於減肥者來說太重要了!每人每日所攝入的食鹽量應控制在5g以內。
張開腿,管住嘴,健康飲食是減肥中,至關重要的一環。只有認真對待每一餐才能做到,“瘦從飲食”開始,真正做到健康的瘦~