胃容量大，應該算是減肥中的胖友比較頭疼的事了。明明心裡想著少吃點，卻發現吃了很多還不飽，真希望自己的胃能縮小點……
我們的胃，也叫胃囊，最外層的胃壁是由好幾層肌肉組織構成，具有很強的伸縮性。
胃囊擴張後能容納食物的量稱為“胃容量”。
一般來說，人在完全空腹的時候，胃容量大約有50-100毫升；正常吃飽飯之後，胃容量則可以達到1200~1600毫升。換言之，人在空腹和飽腹的情況下，胃囊大小差異可高達20倍。
可以看出來，胃就像一個氣球，基於有無食物和食物多少而改變自身形態，伸縮性很強，舒張狀態的胃容量甚至可以達到收縮狀態的20倍。
基於胃這種特殊的生理特性，很多科普內容都指出，除非做切胃手術，否則成年人的胃，大小是不會變化的。
很多減肥的朋友都有節食減肥認為能把胃“餓”小的經歷，其實過分節食，分泌胃酸的腺體長期不正常工作，會導致它們在功能上慢慢退化，時間久了就會發生腺體萎縮。
所以，如果節食後一段時間，感覺自己吃得越來越少，是胃的容受功能和神經反饋變弱，但其實胃的體積並未縮小。
那麼，減肥的朋友怎樣才能健康“瘦胃”？自然做到吃飽不吃撐！
1、每餐只吃7分飽
每頓不吃到撐不停下的胖友們相信有不少，但經常吃到撐，胃部消化速度跟不上，胃壁就長期處於擴張狀態，容易變得鬆弛，胃也就慢慢變大了。所以，每餐最好控制吃到7分飽，也就是感到食慾有所下降，也不會覺得胃被撐滿，剛剛好的狀態。
2、以低能量、高容積的食物代替高能量食物
減肥的失敗大多由於難捱的飢餓，而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會產生很大的容積而消除飢餓感，有利於減肥的執行。如用一個200 克的玉米棒子替代半兩米飯。
3、少量多餐
將每日總能量分為4~5次攝入。早餐不能吃太多，節省下來的能量在上午9~10點鐘再略加餐。中午的能量也減出1/3，在下午3~4點之間加1個水果。晚餐少吃，達到6成飽。如果想運動，可在鍛鍊後半小時再吃些牛奶、餅乾等少量食品。
4、心理調適
如果實在很想吃東西，可以在心理上先除錯一下，等待10-15分鐘，身體本身能夠透過一些技術調節，緩解你的進食衝動。
5.飯前喝杯水
在吃飯之前喝上一杯水，能夠很好地控制你的食量，因為水在進入你的胃部以後，會佔據胃裡面的一部分空間，在吃飯的時候自然可以少吃一點，吃得少了能不瘦嗎!
6、早餐很重要
如果不吃早餐，飢餓感會促使你中午吃下過量的食物，而且身體的代謝會在進食後才開始，你少了一個上午代謝消耗身體熱量的機會，我們提倡更為健康的減肥方法，所以需要逐漸減少進食量，這樣可以降低節食的難度，更容易堅持下去。
