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業餘球友有常遇到的一大心理問題就是比賽容易過度緊張，這種緊張在比賽中往往是失敗的主要原因，因為你會有一種“發揮不出來”的感覺。
比賽緊張很正常，但是過度緊張就容易導致不良的後果：
1）緊張容易使動作僵硬，行動遲緩，動作放不開；
2）緊張容易使肌肉時刻繃緊，這樣會非常消耗體力，所以一場比賽會有虛脫的感覺，多半是因為緊張；
3）緊張影響判斷或做出錯誤的回球思路；
4）回球不穩定，容易失誤，越失誤越緊張，這是個死迴圈。
......
面對這種緊張的心理，一定要想辦法克服，不然很容易“大賽掉鏈子”，突破自己，不容忽視。
以下九種方式可以幫助大家緩解緊張的心理：
1、多打對抗，多參加一些比賽，體驗比賽氛圍
一參加比賽就緊張說明還是見識少，經歷少。而多參加各種比賽，多少會有一定的壓力，而這種經常的壓力，會讓你慢慢形成習慣，這樣也就會適應了，緊張就會減少很多。
2、多練自己的弱項，提升技術自信
很多人緊張的另一個原因是對於技術不行，這樣自然與對方對抗的時候沒有底氣，再加上心態不好，這樣就容易緊張影響擊球。對於這種只能是苦練技術了，畢竟技術才是王道。
3、不要害怕對手
當對手進攻比較兇猛或者打的比較好時，不要害怕，該怎麼打就怎麼打，不要放棄。
很多人看到與高手的對陣表時都已經洩氣了，這是很不好的心態。要提醒自己，如果要輸，也能讓對手輕易的贏，給對手製造困難。想著每贏一分都是賺的，用衝擊的心態打對手。
4、比賽時多用深呼吸來調節自己，緩解緊張
比分比較焦灼時，多采用深呼吸、饒場地走、換球等方式來調整自己的節奏，以平復劇烈跳動的大心臟
5、透過大吼為自己打氣
當自己感覺比較緊張時，可以透過大吼一聲，來為自己加油打氣，而且這種也是緊張情緒到極點時一種釋放。（注意，不要做出挑釁性的吼叫）
6、換位思考法
想象一下，自己緊張，對手也會緊張，如果你拿出不要命的衝勁來衝擊對手 ，對手的心態也會發生變化。你越放鬆，對手就越緊張；你越緊張，對手可能就越輕鬆。即使你很緊張，也要表現出很放鬆的樣子，要不然誰先怯場，誰就先輸。
7、預期不要太高
打比賽時，不要老想著拿冠軍，這樣會給自己製造很大的壓力。
羽毛球比賽多數都是淘汰賽，每次打時我們只要打好當下就行，把每一場比賽打好了，那麼很多事都會水到渠成。
8、要專注比賽
很多球友之所以緊張，是因為怕丟人，這完全是多餘的。
其實大家或許沒這麼關注你，尤其是陌生人根本不會在意你，所以是你自己想多了。
打比賽最重要的就是專注，專注場上的東西，遮蔽場外的干擾，不要被自己瞎想出來的東西影響自己。
9、賽後多總結
每次打完比賽，多回想比賽中心態的變化，找到透過以上哪種方式更能平復自己的情緒，這樣就可以在以後的模擬比賽中重點去磨練克服，也可以在以後的比賽中提醒自己，減小緊張情緒的影響。
