導語：如今人們患上疾病的機率越來越高，尤其是一些年輕人也都患上了各種各樣的慢性疾病，讓自己的身體處於亞健康狀態，比如腎臟疾病，脊椎疾病，腰部疾病，身材發胖等等，都是當代年輕人最容易患上的一些疾病。

若是沒有這幾種疾病，也並不代表你的身體素質很好，各位可以做一些動作來檢測自己的身體素質是否達標，接下來醫生就簡單的給大家分享一下，希望看完之後可以自行檢測一下。

在生活中感覺自己的身體大不如前，或者感覺自己的身體正在慢慢的退化，那麼可以做以下幾個動作來檢測一下，看一下你的健康是否達標。

身體素質是否達標，不妨做以下5種動作檢測一下

第一個動作、平板支撐，堅持時間超過1分鐘。

平板支撐這項運動屬於無氧運動類的，而這種運動主要就是反映核心能力的強弱，若是你平板支撐的時間高於一分鐘，那麼說明你的核心能力是比較強的，身體素質也不錯。

不過你的平板支撐時間若是小於一分鐘，那麼說明你的核心能力比較脆弱，在運動的過程當中很有可能會出現受傷的情況，而腰椎類疾病則是其中之一。

第二個動作、開合跳，堅持時間90秒

開合跳也屬於一種運動，這種運動不僅可以促進血液的迴圈，提高免疫力，增強肌肉的協調，同時也能夠保證體內脂肪的燃燒。

大家可以做開合跳運動來檢測一下自己的身體素質，如果是你堅持的時間能超過90秒，那麼說明你的身體素質以及下肢力量肺活量都是比較強的。

不過達不到90秒以後，那麼就說明你的生活中缺乏鍛鍊，下肢的力量也比較薄弱，心肺復甦得不到有效的迴圈，這也是一種不健康的表現，需要儘早的進行改正。

第三個動作、連續走30分鐘，會不會感到疲累？

走路是每個人每天必須要做的運動之一，不過隨著科技水平不斷地發達，咱們走路的路程越來越短，現在出門基本都有交通工具，甚至吃飯的時候點個外賣就會讓食物送入到自己的面前，這樣也就減少了人們運動，走路的時間。

因此各位可以選擇用連續走路的方式，檢測一下自己的身體素質是否達標，當你連續走路30分鐘後，並不會感覺到腰痛，以及腿部不舒服或者疲憊的感覺，那麼說明你的身體素質是非常不錯的。

不過你要是達不到這個標準，並且在連續走路30分鐘後，會感覺到異常疲憊腰痠背痛的感覺，那麼說明你的身體素質正在大量地下滑，需要時刻注意。

第四個動作、俯臥撐，一次連續完成20個以上（女生10個以上）

俯臥撐也屬於無氧運動型別的，它可以對人體肌肉起到塑造，並且也能夠塑造人體優美的線條感，若你能一次性做20個俯臥撐以上，那麼說明你的手臂肌肉比較發達，並且身體素質也處於標準狀態。

由於女性的身體素質本來就比男性要差，因此在做俯臥撐時，只要做10個以上就說明你的肌肉以及身體素質都是達標的，若是做不到，那麼就說明你的身體素質正在日漸下滑，上臂肌肉正在逐漸的退化，需要儘早調整。

第五個動作、直臂懸掛，堅持30秒以上

各位也可以用直臂懸掛的方式來檢測一下自己的上臂肌肉以及握力，還有身體素質的有沒有達標，首先雙手握住杆子，身體垂直往下，若是能夠堅持半分鐘以上，說明你的握力身體素質都是達標的。

若是你連30秒都無法制造，那麼你的身體素質有待提升，對於一些能堅持30秒以上的人，可以試著做一些引體向上來增加肌肉的形成。

結語：以上5個動作就是檢驗身體素質是否達標的運動，希望你看完之後可以自行檢測一下，若是都不達標，那麼說明你該提高身體素質了，就算你全部達標，也不可疏忽，也需要每天進行適量的運動來維持身體素質。