桑拿對身體和精神都有好處，尤其是在冬天，北極的溫度會讓你在任何地方都能找到熱量。桑拿可以對您的面板、身體和情緒產生驚人的影響。

人們出於不同的原因使用桑拿，無論是在家裡、在水療中心還是在健身房更衣室。在芬蘭和其他斯堪的納維亞國家，桑拿浴室具有重要的文化作用。同事們在桑拿浴室裡像美國工人一樣享受歡樂時光的情況並不少見，而且許多家庭都設有家庭桑拿浴室。但是對於許多人來說，桑拿從來都沒有過。

您也不一定需要離開家才能體驗桑拿的好處。根據您的選擇，家庭桑拿設定範圍從 100 元到數千元不等。更昂貴的桑拿浴室往往是在家裡或戶外建造的。較便宜的桑拿房是行動式帳篷狀結構。無論您選擇哪種方式，請務必遵循安裝和使用中的任何說明。

桑拿的好處

有助於保持肌肉質量

使用桑拿不僅可以讓您頭腦清醒，還可以幫助您更快地達到健身目標。一個最近的一項研究發現，桑拿的使用可以幫助保持肌肉質量，以及對炎症有所幫助。

促進心臟健康

桑拿還可以增加心血管耐力，因為它可能會隨著時間的推移降低您的靜息心率。

也就是說，在桑拿房中的時間與在健身房中進行傳統的汗水鍛鍊並不完全相同。因為您實際上並沒有像鍛鍊時那樣使用肌肉，所以桑拿不一定是一種獨立的健身益處。然而，與鍛鍊計劃結合使用時，您可能會發現與不去桑拿相比，自己能夠堅持更長時間，恢復得更快。

減肥

桑拿可以減肥嗎？雖然看起來你在訓練後減了幾磅，但專家說這是水的重量，桑拿本身不是減肥工具。

提高面板強度

使用桑拿對您的面板也有好處，儘管具體情況可能取決於您的面板型別。桑拿的熱量可以幫助您更輕鬆地去除乾燥的面板細胞，出汗還可以促進血液迴圈並增強膠原蛋白的產生。

清潔你的毛孔

出汗還可以幫助清潔毛孔，所有這些都說明在使用桑拿後，您的面板可能看起來更清晰。但是，如果您患有溼疹或牛皮癬等面板病，專家警告說，桑拿可能會加重您的面板狀況。使用桑拿前請諮詢您的面板科醫生，如果您發現出現任何皮疹或面板狀況，請停止使用。由於桑拿房可能潮溼，公共桑拿房可能是細菌和黴菌的滋生地，這可能會導致潛在的面板狀況。

幫助你放鬆

McKinney 說，去桑拿浴室也可以是白天減壓的好方法，他補充說，許多人喜歡在晚上去桑拿浴室，以在一天結束時拔掉插頭並放鬆身心。無論您何時進入桑拿房，關鍵是要在桑拿前補充水分並避免飲酒。

桑拿風險

當然，使用桑拿可能會帶來風險，尤其是如果您做錯了或經常去桑拿。

脫水

因為你在出汗，你可能有脫水的危險。這就是為什麼在去桑拿之前補充水分很重要，不要喝酒。

“在使用桑拿浴室之前，請確保您有足夠的水分，使您的尿液呈淡黃色，”麥金尼說。“一個經驗法則是在一個小時前消耗 20 盎司左右，並在進入之前繼續啜飲水。如果你事先鍛鍊，確保你不僅在鍛鍊時補充水分，而且每小時鍛鍊至少消耗 16 盎司的水。”

McKinney 補充說，您還可以在進入桑拿浴室之前新增電解質粉或啜飲電解質飲料。

頭暈

你也想注意你的感受。麥金尼說，如果你頭暈或頭暈，那就意味著是時候出去了。在您踏入桑拿房之前，最好與您的醫生討論您的計劃，尤其是如果您有任何既往病症。2018 年的一項系統評價研究發現，桑拿風險可能包括低血壓和呼吸道刺激，以及其他潛在的健康危害。

暫時性低精子數

如果您想懷孕，可能有理由避免經常去桑拿房：一些研究發現，桑拿浴可能會減少精子數量，儘管這種影響是暫時的。

無論您是在家裡、在健身房還是在水療中心洗桑拿，汗蒸都應該是一種“無汗”的體驗，讓您感覺更健康、更快樂、更強壯。