對於大家來說，健身運動的選擇可能各有不同，但目的都是一樣的，那就是可以擁有健康的身體和完美的身材。當然，還有一個重要區別，那就是有的人意識到健身的好處馬上就做，而有的人做了反覆的思想鬥爭，卻仍然只停留在說說而已。你是哪一種呢？
今天介紹的這位小哥一看就有不錯的健身基礎，只不過可能最近一段時間疏於練習，原有的肌肉也被脂肪遮擋起來，而此時他的體重也達到了146斤。
小哥既然曾經有過健身運動的經歷，那麼對於這種放縱的日子就不會容忍太久，這不他已經打算重新加入健身大軍，計劃也很簡單，那就是每天做300個俯臥撐，堅持1個月看身材變化如何。
對於徒手健身運動來說，俯臥撐本身比較基礎，可一下子做300個也不是誰都可以做到的。一開始小哥為了完成自己的訓練任務只能選擇分組完成的方式。
行家一出手就知道有沒有，從小哥的動作頻率就可以看出，這樣的運動量對他來說完全是小菜一碟。大家如果想要減肥也可以選擇同樣的方式，300的目標難以實現，那就從50個、100個練起。
選擇多大的數量本身是沒有任何意義的，你能否減肥成功的關鍵就在於你究竟能堅持多久。如果1個月的時間對於你來說仍然有些難以接受，那不妨就從1周開始，反正只要努力就會比無所事事有所收穫。
徒手做俯臥撐會對手腕造成較大壓力容易受傷，用俯臥撐支架做俯臥撐的好處是可以緩解腕關節承受的壓力。推薦這俯臥撐支架，方便實用！
除了在家訓練之外，小哥還會來到戶外開始自己的表演。各位小夥伴如果也覺得千篇一律的健身形式有些無聊，那不妨增加一些難度，比如負重就是不錯的選擇，讓你的肌肉線條變得更加明顯。
30天的時間終於到了，小哥已經累計做了9000個俯臥撐。不僅自身體能和運動能力大幅度提升，而且這減肥減脂效果也是不言而喻。此時他的體重降到了141斤，短短1個月就足足減掉了5斤，整個人的氣質都變得迥然不同。
看一下前後身材對比，這變化絕對一目瞭然。之前鼓起的小肚腩已經變小，腰腹部的肌肉線條也開始顯露出來。不要說你沒有毅力吃不了苦，不過1個月的時間只要足夠自律完全可以堅持下來。不妨把減肥大業當作磨練自己意志的機會，到時候你收穫的除了健康有型的好身材，還有更多，加油吧！
俯臥撐提升計劃參考
測試一次最多隻能做多少個俯臥撐
選擇適合自己的俯臥撐型別：上中下斜俯臥撐
掌握要領
測試結果小於20次的判為初級（目標一天能完成50個）、20至40次之間的算是中級（目標一天能完成100個），40次以上的就算為高階了（目標一天能完成200個），小夥伴們對號入座。
初級：休息30秒（前5天），60秒（後5天）
第1天：第一組5次，第二組6次，第三組5次
第2天：第一組6次，第二組7次，第三組6次
第3天：第一組7次，第二組8次，第三組7次
第4天：第一組8次，第二組9次，第三組8次
第5天：第一組10次，第二組11次，第三組10次
第6天：第一組12次，第二組13次，第三組12次
第7天：第一組13次，第二組14次，第三組13次
第8天：第一組14次，第二組15次，第三組14次
第9天：第一組15次，第二組16次，第三組15次
第10天：第一組16次，第二組17次，第三組17次
中級：休息30秒（前5天），60秒（後5天）
第1天：第一組16次，第二組18次，第三組16次
第2天：第一組18次，第二組20次，第三組18次
第3天：第一組20次，第二組22次，第三組20次
第4天：第一組22次，第二組24次，第三組22次
第5天：第一組24次，第二組26次，第三組24次
第6天：第一組18次，第二組22次，第三組20次，第四組20次
第7天：第一組20次，第二組22次，第三組22次，第四組22次
第8天：第一組22次，第二組24次，第三組24次，第四組22次
第9天：第一組23次，第二組25次，第三組25次，第四組24次
第10天：第一組24次，第二組26次，第三組26次，第四組24次
高階：休息30秒（前5天），60秒（後5天）
第1天：第一組20次，第二組25次，第三組25次，第四組20次，第五組20次
第2天：第一組25次，第二組25次，第三組25次，第四組25次，第五組20次
第3天：第一組25次，第二組30次，第三組25次，第四組25次，第五組25次
第4天：第一組25次，第二組30次，第三組30次，第四組30次，第五組25次
第5天：第一組30次，第二組35次，第三組30次，第四組30次，第五組25次
第6天：第一組30次，第二組35次，第三組35次，第四組30次，第五組30次
第7天：第一組35次，第二組35次，第三組35次，第四組35次，第五組30次
第8天：第一組35次，第二組40次，第三組35次，第四組35次，第五組35次
第9天：第一組35次，第二組40次，第三組40次，第四組40次，第五組35次
第10天：第一組35次，第二組40次，第三組45次，第四組40次，第五組40次
可以在第10天的時候，測一下你一次能做幾個俯臥撐，看看進步多少，加油！
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