先從一個案例說起：
有一位網路博主為了探究飲料對於身體的影響，於是拿自己做了個實驗：
在不改變生活習慣、飲食不改變的情況下，每天喝3罐可樂（335ml），堅持15天，看看會怎麼樣？
1. 第8天，開始長痘痘了
在每天3罐可樂，連續喝了8天，共24罐可樂後，由於過多的糖分攝入增加，他臉上開始長痘痘。
2. 第12天，經常會打瞌睡
第12天，已經喝了36罐可樂後，他的精神狀態開始變差。在沒有改變任何作息和飲食的情況下，經常會出現上班打瞌睡，同事也說他的臉色明顯沒有以前好了。
3. 第15天，腰圍變粗了
到了第15天，喝掉45罐可樂後，他重新測量了腰圍。第1天測量的數值是70cm，第15天時腰圍已經變粗到74.5cm了。不知不覺，15天腰圍變粗4.5cm。
4. 第15天，體重也增加了
從他的第1天和第15天身體測量資料對比也能看出，體重、體脂率、身體脂肪總量、BMI身體質量指數，都處於上漲的狀態。
這位博主僅僅只是堅持喝了15天飲料，對身體健康的影響就已經非常明顯了。
很多家長都知道孩子長期喝飲料會對身體不好，但到底是怎麼不好，似乎也不能準確說出來。
為什麼飲料對人的危害這麼大？
飲料中最大的危險來自於“糖”
要知道，糖對人體的危害遠在脂肪和卡路里之上。
研究表明，糖分影響著體內荷爾蒙，使大腦無法發出飽腹的訊號，越吃越多越上癮，肚子飽了都還想繼續吃。
同時，糖對體內激素的影響，還表現在會使大腦不間斷髮出要攝入糖分的訊號，就像煙癮一樣，吃糖的人會越來越愛吃糖。
一瓶500ml 的飲料約含糖 50 克，只要一瓶就超過了世界衛生組織制定的“每日遊離糖”攝入標準。
很多飲料中新增的是果葡糖漿
很多人乍一聽到 “果葡糖漿”這個名字，會將它與健康、天然劃上等號。然而，這都是假象！
事實上，果葡糖漿中既沒有果，也沒有葡，它是一種透過酶解法從玉米澱粉中獲得的甜味劑。
果葡糖漿有一個缺點是飽腹感弱，可能最終造成總能量攝入比蔗糖做成的飲料更大。長期攝入會導致肥胖、脂肪肝、糖尿病、痛風等一系列健康問題。
“果葡糖漿”甚至被稱為成為繼氫化植物油（反式脂肪酸）之後，食品工業界危害人類的第二個“偉大發明”。
有些家長認為，自己孩子從來不喝這種含糖飲料，平時只會喝一些健康的飲品，應該就沒事了吧？
此時更要當心了！您所認為的這些飲品看似有益健康，實則暗藏陷阱，需要家長們格外注意：
1、乳飲品
給孩子喝奶當然是一種健康的選擇，問題是：孩子喝下去的真是奶嗎？
我們總能在超市貨架上看到五花八門的乳飲品，但只有配料中包含“生牛乳”的飲品才是奶！如果在配料表中看到了水、白砂糖、食用香精等成分，那麼它就不是“真奶”。
它們的“假”，要麼在於營養成分不達標，達不到一瓶奶中2.8g/100ml的蛋白質含量；要麼在於含有大量的糖分和新增劑等，孩子喝多了會長胖，儘量少喝或者最好不要喝！
超市內常見的“假奶”大致如下——
兒童奶
打著“兒童食品”的旗號，裡面全是糖和香精，營養成分大打折扣。
乳酸菌飲料
本質是一種飲料，裡面的乳酸菌早已失活，同時還添加了大量的糖。
早餐奶
是一種調味奶，內含多種新增劑，真正的穀物含量微乎其微。
復原乳
將牛奶經過反覆高溫壓縮後，營養流失大半，滿是糖分、香精和新增劑。
果味奶
果味奶中香甜的味道完全就是新增劑堆疊出的，營養價值大打折扣。
在喝牛奶這件事上，重點還是要放在牛奶的選購，千萬別誤認為所有乳飲品都是奶，不僅讓孩子沒有攝入營養般地“白喝”，還有可能出現肥胖等症狀！
2、無糖飲品
事實上，許多父母正在設法控制孩子飲用含糖飲料的頻率，而市面上出現的“無糖飲料”似乎也為家長提供了一種解決問題的思路。
無糖果汁、無糖涼茶、無糖飲料……打著“更健康”“有助於減肥”“適合糖尿病人”的標語，這讓很多家長認為，無糖就代表了健康，孩子想喝倒也無妨了。
就像不是所有的“奶”都是奶一樣，不是所有的“無糖”就真無糖。
食品安全國家標準規定，食品中的糖含量少於0.5g/100g(固體)或100mL(液體) ，即可標註為“無糖食品”。也就是說，無糖是指固體或液體食品含糖量在0.5%以下，而並非完全不含糖。
如果一瓶500ml的無糖飲料中含有2.5g糖分，多喝幾瓶照樣攝入了不少糖分。
並且，喝這種飲品的人，體重還會照樣增加，所產生的危害，可能比喝含糖飲料的危害還大！
研究表明：
· 使用甜味劑代替糖分和正常攝入糖分的人相比體重並沒有顯著變化。
· 長期攝入含有人工甜味劑的飲料更易誘發肥胖及2型糖尿病。
· 無糖飲料中的酸會破壞牙齒表層的牙釉質，進而侵蝕牙齒。
· 甜味劑的甜味會讓人感覺吃了含糖的食物，進而刺激人體產生胰島素，導致血糖下降，讓人產生飢餓感，食慾增強。
· 此外，由於飲用者覺得“喝的是零卡路里飲料”，下意識地放縱自己攝入過量食物，還會導致熱量超標。
3、能量飲品
運動累了，喝能量飲料！
看書困了，喝能量飲料！
學習乏了，喝能量飲料！
……
在我們的瞭解中，能量飲料的主要作用就是抗疲勞和補充能量。
它的特點在於，能刺激中樞神經系統，讓大腦誤認為身體並不疲倦，從而增加能量、緩解疲勞、提高注意力。
現在，能量飲料也越來越多受到青少年歡迎，我國也逐漸成為這一領域的消費大國。
但是，沒有任何一種能量飲料適合孩子喝！！
能量飲料富含咖啡因，攝入過量容易導致咖啡因中毒，引起失眠、頭痛、易怒、暴躁、腸胃不適、心悸和肌肉顫動等不適症狀，嚴重的話甚至威脅生命。
研究表明，每天50毫克咖啡因就可能導致一個6歲孩子中毒；100毫克咖啡因可以引起一位12歲孩子中毒。
一般一杯普通咖啡含有咖啡因約100毫克。能量飲料的咖啡因含量通常高得多，最高的每罐或瓶含咖啡因高達400毫克。
半罐（瓶），甚至四分之一罐（瓶）的能量飲料都有可能導致兒童中毒！
只要保證均衡飲食，正常膳食完全可以保證孩子的營養物質需要。孩子困了累了就需要休息睡覺，完全不能依靠能量飲料中的咖啡因來保持清醒。目前多個國家都開始呼籲禁止兒童飲用能量飲料。
最後，大衛君想跟各位家長說：
喝遍萬千，果然最健康的還是——
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