來源:生命時報
世界衛生組織釋出的《體力活動指南》建議,成年人每週至少進行150分鐘中等強度運動,或75分鐘高強度運動。高血壓患者更應常運動,不僅提高心肺功能,還可輔助降壓。北京大學第三醫院的一項研究發現,高血壓患者每天快走4000~8000步,降壓效果好。
研究納入了802名長期久坐的白領,讓他們接受了為期3個月的快走干預,最終688人完成整個研究。參與者平均年齡37歲,其中117人有高血壓,49人在服用降壓藥物。研究發現,3個月後,每天快走4000~1.2萬步的人,收縮壓和舒張壓均明顯下降,收縮壓下降了2.19~3.24個毫米汞柱;每天快走1.2萬步以上的人,血壓並沒有顯著降低,收縮壓反而有升高趨勢;高血壓患者的收縮壓和舒張壓水平均明顯降低,但每天快走4000~8000步的人,平均收縮壓降幅大於每天快走1.2萬步以上者,兩者相差6.22 毫米汞柱。
研究者指出,對於大多數人來說,要改變日常習慣可能很難,但步行是最基本的活動,基於步行的有氧運動,比如快走,是適合大多數運動不足者的理想運動方式。 (林 雨)
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