老古話說的好！安身之本，必資於食，不知食療者，不足以全生。近視的人要想對抗近視，就要吃得好。近視者的飲食要做到忌甜食忌辛辣，營養均衡。本篇文章可以作為家庭眼部護理食譜，老少皆宜，每月抽出一週按照這個食譜吃，意義在於補充你的眼睛所需的全部營養：蛋白質（包含9種必須氨基酸）、脂肪、無機鹽（含礦物質）以及多種維生素。對眼部各個組織結構的營養起到一定作用，增強睫狀肌的收縮性彈性和鞏膜的堅韌性，抗擊眼部疲勞。
週一：
早：雞蛋1個、牛奶一杯、蜂蜜一勺、蘋果一個、麵包片一片
中：豬肝炒胡蘿蔔1份、清炒油菜1份、米飯一份、獼猴桃一份、清蒸鱸魚一份
晚：玉米一份、枸杞小米粥一份、芹菜炒牛肉一份
週二：
早：核桃仁一勺、黑芝麻粉一份、牛奶一杯、蜂蜜一勺、玉米窩窩頭一份
中：清炒西藍花一份、鯽魚湯一份、米飯一份、青辣椒炒瘦肉一份、柑橘一份
晚：紅薯小米粥一份、饅頭一個、洋蔥炒瘦肉一份
週三：
早：雞蛋1個、牛奶1杯、蜂蜜1勺、香蕉1份、玉米1份
中:菠菜豆腐湯1碗、西藍花炒豬肝1份、米飯1碗、洋蔥炒牛肉1份、果蔬汁1份
晚：南瓜稀飯1份、玉米饅頭1份、菜心一份
週四：
早:核桃仁泥1匙、黑芝麻粉1匙、豆漿1杯、蜂蜜1匙、烙餅一份
中：紅燒魚一份、清炒油菜一份、米飯一份、果蔬汁一份
晚：窩窩頭一份、竹葉豬肝湯一份、水果拼盤一份
週五：
早：雞蛋1只、牛奶1杯、蜂蜜1匙、麵包一個、橙子一份
中：松仁玉米一份、黑木耳炒肉一份、米飯一份、果蔬汁一份
晚：烙餅一份、炒菜心一份、西紅柿疙瘩湯一份
週六：
早：雞蛋1只、牛奶1杯、蜂蜜1匙、饅頭一個、蘋果一個
中：肉沫黑豆皮一份、青菜一份、胡蘿蔔炒豬肝一份、米飯一份、果蔬汁一份
晚：窩窩頭一份、涼拌海帶絲一份、紅薯稀飯一份
週日：
早：核桃仁泥1匙、黑芝麻粉1匙、豆漿1杯、蜂蜜1匙、雞蛋餅一份
中:芹菜炒肉一份、清蒸魚一份、米飯一份、果蔬汁一份
晚：玉米棒子一份、竹葉瘦肉湯一份、雞蛋炒西紅柿一份
