#健康小小課堂#
今天，我們來一起學習【水】的健康知識，以及它對於我們想減肥的朋友是否有幫助呢，以及如何正確的喝水。
首先，水也是一種營養素。
它的缺少將直接影響到你身體五臟六腑的正常運轉，水太重要了。
身體缺水2%時
如果一個人在沙漠中迷路，
持續脫水卻得不到及時補充，
他會經歷什麼呢？
我們人體少了水的供給，
人的唾液開始減少、舌頭髮幹，
嘴唇也逐漸乾裂、破皮，
面板變得乾燥、失去彈性。
由於我們身體缺水時，細胞外液的離子濃度會增加；
為了平衡，它們會吸收細胞內的水分，因此可能會導致細胞萎縮。
這個時候，人體會感覺到很明顯的口渴訊號，大腦就會發出訊號提醒你喝水了。
除此之外
大腦還會增加抗利尿激素的分泌，向腎臟發出指令，多吸收回來一些水分，此時尿液會濃縮、尿量會減少，並呈現深黃色狀態，這個時候說明你已經缺水了。
如果你每天喝的水太少，讓失水的臨界狀態頻繁發生，
那麼，就會出現面板乾燥、口臭甚至腎結石。
身體缺水5%時
此時，口渴的感受會更明顯。
腎臟也會繼續減少排尿，水分的持續流失會導致血液濃縮（血容量降低）；心臟會加快跳動的頻率，血壓會開始下降；
進而影響人的精神狀態，明顯感覺到疲倦感。
長期缺水狀態，還會出現頭痛、頭暈目眩現象。
到了這個程度，
如果想要恢復正常狀態，光靠喝水可能已經不管用了，
最好是去醫院吧。
失水越多，生命風險越大。
所以，
趕緊喝水吧！
喝水可以提高身體各器官的功能代謝狀態，從而提高我們身體的新陳代謝，幫助我們燃燒更多的脂肪。
而且
還能提高我們身體的飽腹感，在客觀上減少想吃零食的慾望，這樣又能減少其它熱量的攝入，一箭雙鵰的事情，太划算了。
趕緊喝口水吧！
正確開啟喝水的方式
那麼，
在減肥期間，我們要如何正確的喝水呢，
第一就是飲水量，每天要滿足3000毫升的飲水量哦，（不包括喝飲料、果汁、湯的量）。
第二就是飲水頻次，我們建議每15分鐘就喝一口水，來保持喉嚨的溼潤，預防身體缺水的現象。
如果你不減肥的話
建議成年女性為1500~1700 毫升/天，
男性2000 毫升/天。
如果在運動或者炎熱的環境下，
還需要喝更多的水。
不要說，你沒有時間喝水，健康是需要自己投資的！
