人到中年，工作上奔波忙碌壓力大，同時也面臨著“中年發福”這個大問題
人到中年，生活中上有老下有小，工作上奔波忙碌壓力大，但同時也面臨著“中年發福”這個大問題：臉形慢慢的變圓，肚子也大了起來，晚上睡覺居然還打呼嚕……可是，為什麼人到中年會變胖呢？
首先，第一個原因就是心臟功能的下降。據相關文獻報道，男人到了中年以後，心臟儲備功能以每年0.8％、心搏出量以每年1％的比例減少，心臟對神經體液調節的反應性也減弱。
也許你會說：心臟功能下降和肥胖也有關係嗎？大有關係，因為人的基礎代謝是由心力決定的。根據我們的觀察：一個心臟功能強大的人，他如果堅持運動減肥，他可以一直堅持到一年，從而運動減肥成功；並且，那些心臟功能強大的人，其鍛鍊疲勞度遠遠低於心臟功能一般的人，鍛鍊疲勞度低，那意味著細胞有氧運動效率高，當然基礎代謝率也高了。
隨著人體年齡的增長，中老年人心肌細胞數量大減
然而，隨著人體年齡的增長，中老年人心肌細胞數量大減，心臟的泵血和回血能力逐漸變差。心臟功能的下降，當然也會直接導致身體微迴圈變差，其身體基礎代謝率也就無形中降低了。基礎代謝率底，飲食能量產生利用率低，人體活動又需要能量，能量又不夠，怎麼辦？吃，他們老是覺得餓，也就只能不停的吃東西，所以許多人進入中年後也就開始發胖了
除此之外，經常熬夜也會造成心力嚴重損傷，也會導致發胖。要知道，晚上不僅是我們休息的時間，也是我們心臟休息的時間。一般人在睡眠時心臟處於靜息狀態，每分鐘的心跳比白天要減少10~20次，一晚上心臟少跳3萬次左右。但是，長期熬夜心臟就得不到休息，心臟功能下降就更嚴重。很顯然，熬夜會透支心力，心力一旦下降，基礎代謝肯定也就降低了，這就是有的人經常熬夜，也沒吃幾次夜宵，就會發胖的原因。
肥胖並不全是因為你吃多了，也不全是因為你運動少了，而是因為你吃錯了
第二個導致人中年發胖的原因，就是不科學的飲食模式。可以這樣說，肥胖並不全是因為你吃多了，也不全是因為你運動少了，而是因為你吃錯了，也就是飲食模式有問題了。
不信的話，你可以觀察一下那些胖子們的飲食習慣，他們一般都是早飯吃的少甚至不吃，佔10%；中餐隨便吃，佔30%；晚餐吃得多，甚至還常有夜宵，佔60%-----我們稱之為136飲食模式。
為什麼你會中年發胖？因為你天天都是136飲食模式，越吃越胖，長的都是脂肪，不胖才怪。而且，早飯匆匆忙忙、午飯簡單對付、晚飯暴飲暴食，睡前再來點夜宵，也會給你的胃功能造成損傷，健康的胃往往就在任性的吃和暴飲暴食中被破壞。只有飲食規律了，胃腸運動才能保持協調，功能才能維持正常，這是胃腸健康的大前提。
你要想避免中年發胖，就需要選擇健康的飲食模式
所以，你要想避免中年發胖，就需要選擇健康的飲食模式，也就是我們經常說的541飲食模式。這種飲食模式要求你早飯吃得最好，佔50%；中餐吃飽，佔40%；晚餐吃少，最好不要吃夜宵，僅佔10%，大概就是這個感覺：已經不覺得餓了，但還想再吃一些，睡前可能稍微有點餓，也就是所謂的吃到五分飽。
我相信，如果你天天都是堅持541飲食模式，就會越吃越有型，長的都是肌肉。不過，在吃早餐的時候要選擇高蛋白低脂肪的食物，例如水煮蛋、活性蛋白等，這些食物既含有優質蛋白，同時還可以增加我們的飽腹感，讓我們不至於11點就感覺到肚子餓，對身體健康非常有利。
肥胖不僅僅是影響美觀，還會增加很多疾病的易感性
總之，肥胖不僅僅是影響美觀，還會增加很多疾病的易感性。所以，人到中年要密切關注自己的體重變化，及時的調整飲食和運動方式，努力和中年肥胖說拜拜！
