上節我們知道哪些人群相對比較容易發生腦萎縮。這一節，來聊一聊如何預防腦萎縮的發生。
1. 時刻保持正常的體重，對肥胖的人群需要適當的減肥。
食不過量，營養均衡，搭配合理。定時定量的進餐，每口食物可以解決20~30次左右。少吃多餐，每頓可以少吃一兩口。保證營養均衡的基礎上，適當的限制飲食的攝入，不攝入過多的熱量。必要時候在醫生的指導下選擇營養餐。
堅持日常活動和必要的體育鍛煉，並且隨時融入日常生活和工作當中。比如每個星期至少有三次以上的運動，每次運動時間儘可能保持在45分鐘以上，或者可以保持每天有30分鐘的運動。根據自身的情況，可以選擇散步，慢跑，游泳，太極拳，瑜伽，爬山，騎腳踏車，跳繩等。每週減少一次，駕車騎車可以儘可能走路去目的地。
2. 保持一定的腦力勞動，動一下腦筋，保持好奇心。
除了工作生活學習以外，可以適當的讀書，寫字，練毛筆字，繪畫，學音樂，思考寫作，還可以 下象棋，下圍棋，下五子棋，下飛行棋，打橋牌，適當的打麻將，鬥地主等益智遊戲。
平時可以多猜一下謎語，以及做一些成語接龍，數字遊戲等，這樣也能夠使腦筋靈活。可以每天做一些算術題目，夠刺激腦細胞的活躍。還應該勇於接受嘗試一些 無危險傷害的新事物，能夠使心境保持好奇新鮮感。
3. 保持生活內容多樣，豐富自己的精神生活。
可以多讀書，範圍可以廣泛一點，包括歷史，政治，金融，娛樂，休閒，以及戲劇小說等，體會書的魅力獲得精神上的豐富。養植物，包括綠色植物和顏色鮮豔的花朵。從精心培育慢慢長大，可以陶冶自身的情操，可以將自身的情緒與無聲的植物對話。
拓寬社交，不要單獨一個人待著，經常參加一些社交活動，無論是社會上的團體活動，還是和朋友之間的聚會，以及家庭聚會，及參團旅遊，都應該積極的參加並進行交流。
4. 適量飲酒，避免酗酒。
可以適量飲酒，尤其是在過節聚會的時候，可能飲酒量會多，要控制自己的情緒，提前告知要限制飲酒，建議飲酒可以限制，每天喝紅酒二兩之內。
也可以根據自身的體重公式來選擇每天飲酒的量，可以用自己的體重公斤數乘以0.7，然後再除以喝的酒的酒精度數，再乘以100得出最大可以飲酒的毫升數。 無論何時，堅決不能夠放縱自己酗酒。
5. 避免頻繁地到時差，保持生物鐘的平穩。
如果不可避免的要頻繁的倒時差，因為工作的問題，建議已經造成影響的人群應該換成正常作息時間的工作。
通常成年人一般正常的睡眠時間為7~9個小時左右，最好是在晚上10點到凌晨4:00之間是最佳的睡眠時間，能夠保證在這段時間有深睡眠，通常入睡最晚不要超過11:00。這樣可以保證正常的生物鐘的平衡。
同樣如果一天的睡覺時間超過了14個小時以上，同樣會改變生物鐘的平衡，還會使人難以再次入睡。
6. 保持合理的膳食。
合理膳食是有一個金字塔的膳食結構，最基本的底層是穀類薯類和幹豆類食物要多樣化。第2層就是水果蔬菜適當的多吃，第3層就是肉蛋，奶，家禽，豆腐等。第4層主要是主食，蛋白質，輔食，維生素和礦物質，還有一些能量的其他物質。
通俗來講可以選擇 每天一袋鮮奶或者一個雞蛋。每餐2兩米飯或者麵條，以及豆製品。需要一斤半不同種類的蔬菜和水果， 二兩肉類比如雞胸肉，鴨胸肉，瘦豬肉，牛肉或者羊肉或者魚肉，海鮮肉。 保證營養均衡，並且要低鹽，低糖低脂的飲食結構。
7. 按時定期體檢，積極處理可能發現的疾病和亞健康狀態。
按時定期去起點是早期可以發現疾病亞健康的非常重要的手段。比如每年可以至少一次健康體檢。
如果患有一些疾病的患者，可能需要3~6個月做一次相關性的針對性的體檢。而且針對於一些慢性病，比如高脂血症，高血糖，高血壓，肝功能異常，乙型病毒性肝炎， 抑鬱狀態甚至抑鬱症，腫瘤等在早期症狀出現時，就應該積極進行治療並且定期複診，不僅能夠增強體質，改善生活質量，還能夠延長壽命， 同時在一定程度上能夠預防出現腦萎縮的發生。
如果條件允許，建議在35週歲以上，就應該做針對的健康體檢，可能出現的疾病隨時及早的在萌芽狀態中，就會得到控制和治癒。
以上的這些措施都能夠降低可能發生的腦萎縮的機率，能夠在我們能力範圍內，控制它出現的風險是完全值得去做的。
