習慣性吃宵夜的不良危害有多少？10條建議，教你科學吃夜宵

加班，加點，更要加飯。

飢腸轆轆，肚子敲鼓，那就大快朵頤一頓宵夜，好好犒勞一下自己吧。

燒烤啤酒小龍蝦，海鮮炸雞鐵板燒，鴨脖火鍋麻辣燙……又有誰，能夠拒絕夜宵的誘惑呢？

但是，果雪兒小編不得不提醒您的是，宵夜好吃，也要注意儘量不熬夜、少吃夜宵，否則，下邊的這些危害可能就會不請自來。

第一，損傷脾胃。

中醫十二時辰養生規律告訴我們，夜宵之夜，腸胃早已經休息，卻又被宵夜叫起來，加班處理腸胃食物，無形之中就造成了消化負擔，新陳代謝功能減弱。養成經常吃宵夜的惡習，就可能損傷胃粘膜，影響脾胃功能，造成消化不良。

第二，導致肥胖。

晚上新陳代謝功能下降，吃進去的飲食熱量容易轉化為脂肪，堆積在腹部，大腹便便也就這樣形成了。

第三，其他症狀。

損傷無底線，只會更突出。

宵夜成惡習，日積月累下來，三高問題就會不請自來；

再抿上幾口小酒，酒精性脂肪肝也就自然而然了；

加之一般宵夜口味重，人容易過量進餐，也容易誘導胰腺炎的發生；

宵夜中吃了大量的蛋肉禽蛋奶等高蛋白質的食物，尿液中鈣質就會增加，不僅會誘發身體出現骨質疏鬆等情況，還會導致身體出現尿路結石的症狀；

宵夜之後，往往神經性亢奮，想要正常入睡，則難於上青天了，失眠也就這樣煉成了。

看看吧，站在健康的角度上，夜宵真得是可謂是一種“罪惡”的文化，讓人又愛又恨。

有朋友說，如果不吃宵夜的話，肚子餓怎麼辦呢？

這裡呢，果雪兒小編給大家宵夜的“黃金吃法”，提供一些具體方法的指導建議吧。

第一，無論怎麼說，身體是革命的本錢，是生活的基礎，自己的身體自己不愛惜，還能指望誰呢？還是希望果雪兒的朋友，儘量不熬夜。

第二，哪怕夜宵再美味，為了自己的身體健康，吃夜宵也不要太任性。

第三，晚上實在餓了的話，家裡提前準備一些麵包、牛奶、水果之類的食物，這些食物飽腹感強，消化也快。

第四，也可以自己動手，熱點豆漿，燒碗雞蛋蔬菜湯，或者熬製小米燕麥粥之類。這裡，推薦西紅柿、青椒、草莓、捲心菜等含維生素C豐富的抗氧化食物。

第五，儘量不吃高鹽、高油、高能量的燒烤類、油炸類食物，以降低對我們消化道的刺激。特別注意芹菜、糖塊、大蒜、巧克力、油膩食品、紅肉等一些不適宜做夜宵的食物。

第六，熬夜成為常態的朋友，容易面板灰暗乾燥、眼睛乾澀，夜宵可以適當補充南瓜、柑橘、胡蘿蔔、玉米等含維生素A和類胡蘿蔔素較高的食物。

第七，白天接觸陽光較少的朋友，夜宵可以多吃奶、蛋、魚、豆類等含鈣豐富的食物，以及蛋黃、蘑菇、酵母、海產魚、魚肝油等含維生素D豐富的食物。

第八，經常熬夜的電腦一族，推薦飲用枸杞菊花茶。需要說明的是，該茶雖然清肝明目、清利祛火，但是菊花性寒，經期女性、風寒感冒患者及脾胃虛寒、陽虛、溼氣較重的人群不宜飲用。

第九，一般來說，吃夜宵的時間應起碼保證在入睡前2小時。

第十，也是果雪兒小編要特別特別強調的，最重要的，絕對不要深夜飲酒喲！

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說明：

1、凡具體診療及養生，應在專業醫師指導下應用。

2、本文為健康家庭全家福七彩雲原創系列之一。

3、部分圖片來源網路，侵刪。