如果您正在愁怎樣才能控制好血糖，不妨參考5個老糖人的控糖經驗

得了糖尿病，每天除了關心吃喝方面的事情，還要特別注意綜合調理，這樣才能控制好血糖，那麼，在日常生活中，有哪些好的控糖方法呢？今天分享5名老糖人的控糖經驗，希望對你有所幫助。

1、 控糖經驗談：運動與血糖的關係

冬天快來了，溫度逐漸下降，我的身體最大的特點是夏天不怕熱、冬天特別怕冷，早晨懶被窩裡不想起床，晚上很早就躺被窩裡了，其實就是身體比較虛弱缺乏陽氣的表現。

最近一個多月來感覺血糖比較低，雖然不是刻意如此，但我是用胰島素治療的，血糖越是接近正常範圍，低血糖的風險就越大，我有心臟病、腦供血不足、腦梗，血糖控制過分低的話，對心臟、大腦供血是很不利的。

今天從早飯開始調整胰島素用藥量，目的是要把血糖控制得高一點，儘量避免發生低血糖症狀，早飯減少了一個單位短效胰島素，早餐後35分鐘注射諾和銳短效胰島素2單位。

因為是週末，我的時間很充足，特意去研究了一下運動與血糖。早飯後一小時後運動5.7公里，消耗熱量262千卡，早餐後二小時血糖8.9，中餐飯後35分鐘注射諾和銳胰島素3單位，飯後一小時後運動5.2公里，消耗熱量239千卡，中餐後二小時血糖8.1，晚餐又減少一單位短效胰島素用量，晚飯後35分鐘注射諾和銳胰島素2單位，飯後一小時後運動6.03公里，消耗熱量277千卡，晚餐後二小時血糖9.3（餐後血糖高了），需要排查餐後血糖高的原因，跟蹤晚餐後三小時血糖7.5，說明減少用藥量是對的，分析餐後血糖高的原因：

①腸胃道吸收分解遲緩的問題有所改善，糖分已經分解出來，胰島素用量不夠，延遲注射胰島素的時間需要提前。

透過運動後增加了肌肉對胰島素的敏感性，胰島素髮揮作用增強了。

② 繼續跟蹤、勤測血糖、不斷完善控糖方法，相信無論天氣怎麼變化，一定會找到適合我的控糖利器，避免低血糖症狀出現、預防併發症的提前到來。

2、 控糖經驗談：健康與工作都需兼顧

今天同事檢查身體，空腹血糖7.9，醫生說讓他不要有壓力，要按時睡覺，還要按時吃飯，要控制好情緒。

當時大家都說，那隻能辭職了，因為我們的工作壓力很大，而且經常加班到半夜，一開會就沒點兒，吃不上飯是常事兒，這樣的工作怎麼能做到醫生要求的呢？可是如果不控制好，會不會真的是糖尿病了呢？

同事很揪心，也很無奈，要健康地控制血糖，就至少要做到醫生要求的幾點，可是為了生活，又不能隨意換工作。在這裡給朋友們提個醒，一定要控制好飲食和血糖，祝大家都能健康控糖！

3、 控糖經驗談：管好嘴，邁開腿

首先按照自己的體重吃夠主食，不要過多吃成攝入性高血糖，也不要過少導致反應性高血糖。進餐時細嚼慢嚥，按湯菜肉主食順序吃，避免主食升糖過高過快。根據血糖情況，適量運動和合理用藥，避免運動過量和藥物過量導致反應性高血糖，根據這些道理，合理地制訂出適合自己的控糖方案！

我的控糖方案，主食量固定，合理搭配飲食，不暴飲暴食，適量運動，勤測血糖，遵醫囑。多學習控糖知識，遇到問題找出原因，立即解決。根據年齡，糖化保持在6.5以下，空腹血糖保持在5到7，餐後血糖保持在10以下。

管好嘴，邁開腿，控制好血糖！

4、 控糖經驗談：控制好自己慾望

糖尿病是治不好的疾病，得了糖尿病，基本改變了人生，基本上告別了甜蜜的飲食，對美食有時候是隻能冷眼旁觀，不可以親近或者不能十分熱情，只能出於禮貌品嚐一下，讓你垂涎三尺，回味無窮，只有下次品嚐。

因為只有這樣，糖尿病人才能健康地活著，否則災難和痛苦很快就會到來。糖尿病人就像抽菸的人需要戒菸一樣，要戒掉一部分主食，只有堅持控糖生活才會有陽光。努力，加油控制血糖吧，健康才是王道。

5、 控糖經驗談：健康控糖從日常做起

控糖首先是要反覆學習糖尿病知識，從書籍或其它渠道，這不是一朝一夕可以搞定的，要反覆學習貫穿始終。

然後才是規律的生活作息、定時定量的飲食、運動、用藥以及不斷學習糖尿病相關最新知識和定期監測血糖，糖化血紅蛋白，血脂血壓體重等。

其中飲食和運動控糖比較難把握，時定量運動也很難堅持，但定時定量可使身體有記憶，促進健康。

另有2個誤區：飲食控制要注意總熱量，絕不能以低於總熱量來造成身體營養不良。保持正常體重。運動需循序漸進，以防運動傷害。願大家一起學習，控糖穩穩，加油！