“回眸一笑百媚生”，多少次回眸一瞬間，讓時間定格，奇妙的愛情就在這一刻發生了，如果你因為一塊肌肉的損傷，無法回眸，錯過一段佳緣，那就嗚呼哀哉了！！！
今天我們就來說一說"回眸一笑"的姿勢發生疼痛，究竟是怎麼回事？仔細分析，這個動作其實是脖子的同側側屈+同側旋轉。而這其中涉及到疼痛，最明顯的一塊兒肌肉就是肩胛提肌.
肩胛提肌是一塊非常小的肩胛帶肌，可能比起很多大的肌肉來說，它都可以被忽略。可是它卻是最易引起頸部疼痛和肩部疼痛的肌肉之一，是肩胛帶肌肉群中最常受損的肌肉之一。
肩胛提肌位於頸項兩側，肌肉向上部位於胸鎖乳突肌深側，下部位於斜方肌的深面，為一對帶狀長肌，起自上4塊頸椎的橫突，肌纖維斜向後下稍外方，止於肩胛骨上角和肩胛骨內側緣上角附近。有上提肩胛骨並使肩胛骨下回旋的作用，若是肩胛骨部位止點被固定住，肩胛提肌會協助頸部向同側轉動，兩側同時作用可以控制頸部的屈曲動作。
損傷原因
許多事都可讓肩胛提肌出現問題，如持續的使肩膀提高，肌肉持續性維持在縮短的狀態以及肌肉痠痛和暴露在寒冷的環境中。如倒身睡覺並且沒有枕頭支援你的頭部、低枕頭的側身睡覺等、打字時朝著一個方向看副本、將電話夾在頭與肩膀之間。
由於肩胛提肌能升高肩胛帶，因此在壓力之下它也會發生靜態運動，因為人在應對緊張時經常提肩。
肩胛提肌受傷幾個典型特點
1.疼痛區域；
瀰漫在肩頸背部，尤以肩頸角（就是肩頸拐彎處）、肩胛骨內側緣疼痛明顯；
而這又是臨床上許多客戶最為困擾的疼痛區域。
2.脖子僵硬；
無法左右旋轉，頸椎活動受限，嚴重者伸直表現為“頸強直”；
“頸強直”最重要的肌肉就是肩胛提肌；
患者有時候會描述為“怎麼動都疼”，其實是因為“怎麼動都會涉及倒側屈和旋轉這些動作。
3.“回眸一笑”、“倒車疼痛”，其實就是肩胛提肌主動收縮產生疼痛；
當你有一天發現自己“倒車”時不能回頭，硬扭出現疼痛；
或者回眸一笑不能完美扭頭，必須要靠扭腰（脊柱骨盆代償）才能展現時，也要看看肩胛提肌是否出了問題。
肩胛提肌精準拉伸
肌肉緊繃的症狀
·頭部無法扭轉。
·下巴無法觸及肩部。
·後腦勺疼痛。
·頸部出現扭結。
柔韌性測試次
頭部能夠扭轉接近90度，頸部該能向兩側彎曲接近45度。
警告
如果這一運動的導致頸部疼痛，請立即停止
動作要領
重複2到3次
常見錯誤
·坐姿不端正。（如果坐立時彎腰駝背，拉伸效果就會遠不及端坐時的拉伸效果。洋意頭部的扭轉。頭部扭轉45度時，頭部便開始向前彎曲，必須確保身體所有部位都在一條線上，這樣，肌肉拉伸的角度才不會出錯）
·頸部縮緊，而不是頭部向前、向下運動。
·頭部扭轉的角度不正確。
·沒有沿著鼻尖至膝蓋的方向運動。
說明
如集其他肌肉緊繃，肩胛提肌則很難拉伸。如果這個運動對你來說有難度，請試著先拉伸斜方肌和枕下肌群。
以上是靜態拉伸，小編更推薦你們用動態拉伸，個人覺得比靜態拉伸更能持續舒緩的效果。動作要點：頭部的姿勢維持不變，同一側的手往上舉高，再移動回來，利用肩胛骨旋轉的動作進行肩胛提肌的伸展。
臨床上，肩胛提肌緊繃常常伴隨著胸小肌緊繃。緊繃的胸小肌改變後方肩胛骨的正確位置，進而導致肩胛骨肌肉的效能降低，若是又加上聳肩姿勢，那麼肩胛提肌的緊繃僵硬在所難免。
日常預防：
1，合適的枕頭，枕枕頭不能過高
2，後背挺直，頭不向前伸，正身面對電腦螢幕。
3，不長時間低頭玩手機，工作，學習，玩遊戲每半小時休息活動片刻。
4，不單肩揹包。
5，不躺床上看電視，看手機，看書等。
