有些事一不注意就胖了，有些事一注意就瘦了。
生活中注意這5個不良習慣，幫你告別易胖體質。即使不能全做到，注意一個也能幫你瘦一點。
切忌暴飲暴食、狼吞虎嚥
腸胃和大腦之間有20分鐘左右的延遲，如果吃飯速度太快，明明已經吃飽了，但是大腦還沒有接收到吃飽的訊號，會以為還沒吃飽而吃的更多。
所以，吃飯也不要一飽一飢。
現在大家腦力勞動比較多，而大腦對血糖的要求很高，稍微餓著點，大腦就不好好工作，頭暈、反應慢、情緒暴躁...
在長時間的飢餓和一餐飢餓後，身體就容易受強烈的飢餓感影響，更容易暴飲暴食，而且偏向於吃包子、蓋飯、甜食等快速升糖的食物，滿足慾望。
最好能養成吃好早餐的習慣
早餐吃好，經過一上午的忙碌後，身體才不會有太強的飢餓感。既能有胃口，也能保證午餐不會暴飲暴食，之後晚飯也會好一些。
也能大大緩解飲食帶來的焦慮情緒，一整天的飯量也會比之前少。
早餐最好種類豐富，穀物、肉類、蛋、豆製品、蔬菜等都要有。身體得到足夠的營養，餐後的飽腹感才能持續到午餐前。
少吃生冷的蔬果沙拉或者冷飯冷飲。
早晨正是陽氣生髮的時候，對於胃腸運化力弱、陽虛寒溼盛的人來說，晨起一口生冷下肚，無異於遏制陽氣升發，不僅虧待了自己的身體，還把寒溼招進體內，胖的更快。
營養不良更容易胖
胖可以說是另一種營養不良，吃的食物都變成了垃圾囤在體內，而沒有去滋養身體。
想改變這種狀態，就一定要吃碳水，但不要只吃碳水，尤其是氣血虛容易勞累的朋友。
因為現在加工技術的進步，米麵等精製碳水，祛除了五穀天然的膳食纖維等成分，在體內會被更快速地吸收。
這樣會短時間升高血糖，讓人很滿足，但也促進了脂肪產生，而且容易餓，容易下一餐暴飲暴食。
《黃帝內經》說：「谷不入，半日則氣短，一日則氣少矣。」
碳水是身體產生氣血的關鍵。長期不吃碳水，往往會發現體重是降了，但整個人是虛弱的。
所以我們要增加每週粗糧的佔比，戒掉精緻碳水，尤其是那些新增糖後的麵包、甜點，會胖的更快。
（圖片來自活法兒使用者：z是小鹿啊）
如果是身體已經氣血虛的朋友，脾胃不好溼氣重，吃什麼都容易產生痰溼垃圾，甚至喝涼水都胖，則可以每天煮五指毛桃喝。
五指毛桃被稱為“土人參”，廣東人超愛用它煲湯，放了五指毛桃的湯有一股淡淡的椰奶香味 ！
國醫大師鄧鐵濤看病也喜歡用它，認為它藥性溫和，補氣不上火，適合用於多溼多虛，尤其是虛不受補的體質。
氣血虧，產後乳少，減肥都可以吃，它既健脾補氣，又行氣利溼，相當於清理了身體的垃圾，還把垃圾產生的根源斷掉了，可以很徹底的疏通清理身體。
身體氣血特別虧的人，建議連續喝上一兩個月，趁著秋冬進補，養好脾胃，補足氣血，身體生成的痰溼少，自然就瘦了。
早晨吃完早飯喝一杯，淡淡的椰香味和紅棗的香甜，幫你開啟一整天的活力。下午工作勞累了，泡上一杯，緩解工作的疲勞。
要想瘦，不要怕吃肉
很多減肥的人都不敢吃肉，而肉類食物豐富的蛋白質是減肥的關鍵。蛋白質消化過程能刺激腸道分泌激素，讓大腦產生飽腹訊號，我們就會覺得「飽了，不想吃了」，還能延長飽腹感。
入秋後很多朋友說自己食量增長，而且吃完飯很快就餓了，這時候就得吃肉。
這種情況下還不吃肉，不僅容易增加碳水的攝入，還會缺乏營養。
身體如果不能保證充足蛋白質攝入，容易面板乾燥鬆弛、頭髮稀鬆容易掉、貧血、記憶力減退、月經不調等。
吃肉還能增強飽腹感控制食量，延緩飢餓感的快速產生，避免下一餐暴飲暴食。
所以，不要怕吃肉，那吃多少呢？
考慮到國人飲食中植物佔比更多（葷少素多），中國營養學會建議：健康成人的每日蛋白質攝入量為每千克（公斤）體重1.2克。
這樣的話，50公斤妹子建議每天攝入約60克蛋白質，而75公斤的漢子建議每天攝入約90克蛋白質。
吃飯方法很重要
《黃帝內經》講“食飲有節”，吃飯最好按照一定的時間，有規律的吃一天三餐。
工作時間比較長或者工作強度比較大的朋友可以少吃多餐。
這樣身體的血糖一直維持能滿足身體需求的狀態，不容易暴飲暴食，產生過多垃圾囤在體內，也有利於減輕脾胃的消化負擔。
（圖片來自活法兒使用者：z是小鹿啊）
尤其要注意吃飯的順序：
1、先吃蔬菜等粗纖維的食物；
2、吃完蔬菜之後可以喝幾口湯；
3、當胃部填滿50%左右時,吃優質蛋白質的食物；
4、最後選擇吃米麵等主食。
吃的時候不要急，細嚼慢嚥。這樣能夠增強身體飽腹感，不會衝動的一下吃很多主食。還能延緩血糖的上升，降低脂肪的囤積。
自己做飯時薯類、蔬菜等不要切得太小或成泥狀，寧願多嚼幾下，增強飽腹感，避免一餐吃太多。
如果條件允許不妨把五穀雜糧或者燕麥飯當主食，這樣能夠控制好體重。
吃完飯動起來
很多朋友多是先胖肚子、大腿，之後胖臉。都是吃飯後不運動，長時間坐著、躺著的原因。
飯後不要劇烈運動，容易影響消化，但不是不運動。
吃飯後不要久坐，徐徐行走百步，邊用手輕推腹部。可以達到促進腸胃蠕動，幫助消化吸收的效果。
如上圖，從心窩的中脘穴，一直推到下腹部，力量以能帶動皮下的肌肉為度。
哪怕偷懶，也要堅持飯後靠牆站15分鐘。
如果你四肢很苗條纖細，但已經有游泳圈的困擾，可以多捏帶脈。
帶脈和肚臍平齊，像一條帶子纏在腰間。帶脈不通，則上下氣血不通，帶脈周圍、肚臍上下、兩腰，就會湧出很多肉肉來。
肉肉怎麼來，就讓它們怎麼回去！把帶脈疏通，讓帶脈的氣血執行暢通，這些肉肉也會無影蹤！
可以每天抓200下帶脈，讓堵塞的帶脈恢復通暢。
抓帶脈會很疼，但堅持住，不僅能減肥，對白帶不正常、月經不調也很好。
很多人堅持不下來，可以用讓氣血通，溫暖的外物幫助，特別是對那種寒溼冷胖的人。
胖人有那麼多肉，卻還是怕冷，因為這些脂肪就是因為身體陽氣不足，太寒而產生的。
胖是生活中的壞習慣一點一點養起來的。
堅持一點好習慣，胖就會一點一點瘦下去。
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