來源：生命時報
南京市婦幼保健院研究員 鄭 蓉
《柳葉刀·兒童與青少年健康》發表的最新研究回顧了1980年以來的六次全國調查資料，結果顯示：雖然中國這40年的經濟快速增長，但兒童青少年的身體素質卻在下降。因此，提高“祖國花朵”們的體質（體適能）勢在必行。
世界衛生組織對“體適能”的定義是：身體有足夠的精力體力進行日常事務，不會過度疲倦，並有足夠精力享受休閒活動和應付突發事件的能力。體適能包括“健康體適能”和“技能體適能”。與健康有關的適能包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分，與運動技能有關的適能包括靈敏性、平衡性、協調性、爆發力、反應、速度。
從發育角度講，兩項運動對兒童和青少年“體適能”提升有很大促進作用，一項是跑步，另一項是遊戲。
增強肺活量。跑步和游泳都是講究全身協調和呼吸的運動，在運動過程中需要不斷調整呼吸節奏，有助鍛鍊兒童尚未發育完全的心肺功能，增強心臟搏動能力和肺活量。
促進身體形態發展。游泳比地面負荷小得多，要求脊柱充分伸展，四肢應具有一定靈活性、協調性，能很好地預防兒童脊柱後凸和脊柱側凸。
激發積極情緒。跑步和游泳能抑制大腦中杏仁核的活化，阻止負面情緒出現，促使大腦分泌多巴胺和血清素。多巴胺會激發正向情緒，令人快樂，血清素能對抗壓力。
針對這兩項運動，需要注意：一是10歲以下要以遊戲的形式進行跑步。家長可變換方式提高孩子的積極性，比如快速跑、曲線跑、追逐跑等不同形式的跑，運動量和鍛鍊效果是不同的。比起跑步技巧，跑的興趣更為重要。二是不要在馬路上跑步。可在操場、公園等環境好、空氣好的地方跑步，這樣不僅安全，而且含氧量高，對身體更有益處。三是6歲以上孩子學游泳更好。年幼孩子不能很好地理解和記住游泳要領，遇到突發情況或感覺不適時不能很好的表達，容易發生危險，游泳最好6歲後再學。
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