網上流傳著一個說法，不要讓孩子過早地接觸長跑、負重運動、跳舞，否則會毀了孩子的身高。這個說法是否有科學依據？孩子運動要注意什麼？哪些運動有助於長高？今天來聊聊。
一、網上的這個說法，有科學依據嗎？
目前沒有發現科研證據支援這個說法。
不論是長跑、負重運動、舞蹈還是其他運動專案，只要是運動專案本身設計合理、符合孩子的年齡、體能和技能水平，一般就不會擔心因為孩子正常鍛鍊而損害健康，或影響身高。
比如，曾經有優質研究發現，設計合理的阻抗訓練（比如負重鍛鍊、舉重等），並沒有發現會對孩子長高、骨骼生長板（生長板使骨骼延長，直至孩子達到其完全生長的高度，然後最終生長板會被骨質替代）、或心血管系統健康等帶來明顯的負面影響。
2019年，巴西的一個科研團隊發表了關於運動對孩子生長影響的文獻綜述，結論裡提到：根據現有的有限證據，並沒有發現運動對孩子的長高造成負面影響。
圖源：Pixabay
網上流傳的這個說法裡還提到，舞蹈要下腰、劈叉，有危險；長跑損傷膝關節等。其實，不論做什麼運動，如果超出孩子的體能或技能，或運動專案本身設計不合理，或不適合孩子年齡，那從安全形度就不建議讓孩子參加，而不是為了所謂的“毀了孩子身高”。
二、孩子運動要注意什麼？
運動是為了促進健康，但如果因為運動，結果讓孩子受傷了，就有點得不償失的感覺。
一般來講，3歲內，只要保證孩子活動環境安全，一般不會擔心運動損傷問題。因為在這個年齡段，孩子的大部分活動都是在家長監護下，活動內容一般是能力範圍內的跑跑跳跳、爬高爬低。但是對於大一些的孩子，比如3-8歲，孩子們的運動方式、活動場地、運動技能等都變得複雜起來，這時需要注意運動安全，家長需要提前瞭解，積極防範。
圖源：Pixabay
防止孩子運動損傷或在運動時意外受傷，要從以下3方面努力：
身體：
1. 選擇適合孩子體能和身體條件的運動專案，比如報專案時，要仔細看適合年齡、技能要求等。
2. 鍛鍊肌肉力量時，最好藉助孩子自身的體重，比如透過單槓、跳躍類活動。
3. 如果有的活動需要必要的防護工具，要按照活動規則正確佩戴護具。
4. 給孩子常備水壺，在運動前、運動中、運動後，都要讓孩子及時喝水。
5. 注意防曬。
6. 運動前先熱身，運動後做一些簡單的拉伸，慢慢讓身體緩下來。
7. 警惕孩子過度運動的表現，比如運動後筋疲力盡、受傷疼痛、運動後無法很好地恢復體力，則可能孩子已經運動過度，下一次要注意活動強度和量的控制。
環境：
1. 選擇合適、安全的場地，比如沒有尖銳物品、破損運動器械等。
2. 如果游泳，避免長時間泡在冷水裡。
3. 高溫極端天氣，避免戶外運動。
運動專案：
1. 讓孩子參加各種不同型別的活動或運動，比如有氧運動、肌肉力量訓練、負重鍛鍊等。
2. 不建議在幼年時期（比如3-8歲內），就讓孩子開始高強度的體育專項訓練。
3. 避免長期只做一項運動或活動，讓孩子參與多種形式的體育活動。
4. 提前瞭解要參與的活動或運動專案中，要做什麼，以及規則是什麼。
5. 對於各項活動或運動中要用到的技能，提前讓孩子練習，比如攀爬、平衡、拋接等。
三、哪些運動有助於長高？
孩子運動的真正目的是促進整體健康，比如維持健康體重，保護視力等。對於1-5歲的孩子，建議每天儘量至少3小時的運動時間。5-12歲的孩子每天至少需要1小時中等到高強度的運動。這些運動量不需要一次性完成，可以多次積累。
有一些運動，比如攀爬，跳躍，跑步，拔河，俯臥撐等，能更好地鍛鍊肌肉和骨骼，可能有助於長高。家長可以有意識地鼓勵孩子進行這類運動，比如每週3天，讓孩子進行伸展、跳躍、力量訓練相關的運動。
對於孩子的身高，我們始終要保持理性看待，畢竟身高大部分是由基因決定的。想要孩子發揮最大的身高基因潛能，那除了積極運動，其他的還包括健康均衡飲食、充足睡眠。大家可能也已經發現，所有這些，本身也是孩子健康生活的一部分。
圖源：Pexels
以上便是今天的分享，希望對大家有幫助，也請分享給更多的家長一起了解。我是珊珊，關注我，一起科學育兒。
- 部分參考來源 -
1. Lloyd RS, Faigenbaum AD, Stone MH, et al. Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus. Br J Sports Med. 2014;48(7):498–505
2. Sigal RJ, Alberga AS, Goldfield GS, et al. Effects of aerobic training, resistance training, or both on percentage body fat and cardiometabolic risk markers in obese adolescents: the healthy eating aerobic and resistance training in youth randomized clinical trial. JAMA Pediatr. 2014;168(11):1006–1014
3. Alves JGB, Alves GV. Effects of physical activity on children's growth. J Pediatr (Rio J). 2019 Mar-Apr;95 Suppl 1:72-78. doi: 10.1016/j.jped.2018.11.003. Epub 2018 Dec 26. PMID: 30593790.
4. Stricker PR, Faigenbaum AD, McCambridge TM; COUNCIL ON SPORTS MEDICINE AND FITNESS. Resistance Training for Children and Adolescents. Pediatrics. 2020 Jun;145(6):e20201011. doi: 10.1542/peds.2020-1011. PMID: 32457216.
5.https://raisingchildren.net.au/school-age/nutrition-fitness/physical-activity/activity-injury-prevention
6. https://www.healthdirect.gov.au/safe-exercise-for-children
-END-
如果覺得有用
分享給更多人閱讀
往期推送精選：
- 孕吐和孩子智商有關？有孕吐和沒孕吐，出生的孩子有什麼不同？
- 認生和不認生，哪類孩子更聰明？有1種“認生和害羞”要警惕
- 鉛中毒，影響孩子智力和行為，這些千萬別碰
- 白天和晚上出生的孩子，有什麼不同？
- 孩子有這跡象，說明白天的尿不溼可以戒了
- 怎麼確定孩子有沒有缺鋅、缺鐵、缺鈣？別再被微量元素檢查坑了
- 孩子的維生素D一天中哪個時間吃最好？需要空腹吃麼？
祐苗健康
