引言：對很多女性而言，減肥是第一事業，美白是終身事業！近年來一直熱賣的“美白丸”一直是大家熱議的話題。除了美白，“美白丸”還被認為可以幫助睡眠，緩解壓力，提高免疫力……是萬能丹啊！今天我們邀請了兩位被面板黑和睡不好睏擾了很久的熱心讀者參與到我們的討論 （我們暫且叫他們小黑和小困），他們對“美白丸”有很多疑問點，讓我們一起來探個究竟把！

開啟“某寶”

輸入“美白丸”關鍵字搜尋

立刻出現琳琅滿目的產品

而且銷量高居不下

讓你白到發光？！

發光？！

發光？！

“美白丸”究竟有多麼神奇，

對睡眠到底有沒有幫助呢？

讓我們一探究竟

※ 註明：以下內容僅從專業評論角度出發，不針對任何品牌。

1

“美白丸”，到底是什麼貨？

所謂的“機理”到底是啥？

你好，我是小黑。

我想變白，請問吃“美白丸”有用嗎？

A

因為你天生比較黑 （沒有別的意思啊），所以我得對你負責，嚴肅認真地回答你這個問題，請你聽我慢慢道來……

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“美白丸”成分分析

“美白丸”是市面上一種口服類護膚品（注意：是“護膚品”，不是藥哦，所以效用和安全性都沒有經過像藥品一樣嚴格的審批的！）商家聲稱“透過服用該藥丸，達到美白的效果”。真有那麼神奇？我們先來看看“美白丸”裡到底有什麼。

市面上各種品牌的“美白丸”琳琅滿目，但其主要效成分大多為半胱氨酸，維生素C，維生素B族，和維生素E等等。有少數品牌含有傳明酸，或者純植物提取物 （具體請見下面的表格）。這些成分是不是看上去很眼熟？對！大部分成分都在你平時吃的複合維生素補充劑裡有。

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“美白丸”中的維生素

維生素C和E都是天然的抗氧化劑，可以抑制自由基，亮白膚色；維生素B族可防止面板乾燥，減少皺紋，維持面板健康。從理論上來說，用來美白倒是說得通。

但是！！！

• 首先，這些從口服補充的維生素要能作用到面板上去。可是這個沒有人能打包票哇！如果真有指哪打哪的本事，就是諾獎級別的發現了。
• 其次，如果你把它當成“神藥”，作為藥要講個劑量對不對，多了少了都不好。看上圖的維生素C，動輒500、1000毫克的，是平時推薦攝入量的好幾倍了。以為這些多吃進去的就能到面板裡儲藏起來？那你就太天真了！水溶的維C不儲存，多了的就在三急之時迴歸大自然了。

所以，如果你平時已經注意吃好了水果、蔬菜、堅果，飲食均衡，這些維生素就已經足夠了，它們對你的面板也就只能幫你到這兒了，再額外增加，不論是一般補充劑還是“美白丸”，都沒有什麼用。

而且就算真有用處，這些成分在普通的複合維生素裡都有，物美價廉，又何須去特意找“美白丸”呢？！但如果壕們不貴的用得不放心，那請繼續吧～

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美白明星——半胱氨酸？

再說說另外的一個明星成分：半胱氨酸，它是啥？是怎樣美白肌膚的呢？回答這些問題，首先要了解黑色素是如何形成的？具體請參加下圖。

黑色素分為真黑素和褐黑素，它們共同的原料都是酪氨酸，但是透過不同的代謝支路生成，其中褐黑素沒有真黑素那麼黑。要想變白，總的原理就是搞破壞，阻止黑色素的生成，尤其是阻止比較黑的真黑素生成。這個破壞可以發生在一開始，即抑制酪氨酸酶的活性（比如利用絡氨酸酶的抑制劑“傳明酸”），從而阻止酪氨酸進一步活化生成黑色素；也可以是發生在後續環節，把酪氨酸的代謝“導流”到褐黑素生成的通路上去，從而抑制更黑的真黑素生成的通路。

然而理想很豐滿，

現實很骨感。

透過新增傳明酸，理論上來說可以抑制酪氨酸酶的活性，從而進一步抑制黑色素的生成。但是，口服傳明酸對膚色的影響僅在亞洲一些國家進行過研究，並且缺乏規範的隨機臨床對照試驗，對口服傳明酸是否真正安全有效的降低黑色素目前還不能下結論[1]。

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“美白丸”中的半胱氨酸

而半胱氨酸就是參與促進褐黑素生成的重要元素，因此，從原理上來說，透過新增半胱氨酸可以透過促進褐黑素通路，從而降低真黑素生成通路，進而使膚色淺一點，美白講得過去。

但是！！！

同樣的，目前並沒有給力的臨床試驗證明半胱氨酸在護膚美白中的作用[2]。儘管有一些動物實驗證明了半胱氨酸可以降低黑色素水平，但人體實驗有限。目前僅有4篇臨床試驗研究了谷胱甘肽（含γ-醯胺鍵和巰基的三肽，由穀氨酸、半胱氨酸及甘氨酸組成）是否可降低面板的黑色素水平（2篇口服，1篇外用，1篇靜脈注射 ）[3]。

雖然這些實驗都能證明谷胱甘肽對黑色素的降低作用，但是這些文章都有明顯的侷限性，比如樣本量小，試驗時間短（4-8周，靜脈注射的研究僅測評註射谷胱甘肽30分鐘後面板含黑色素水平），沒有跟蹤或者跟蹤時間很短。而且，人家用的是還原劑谷胱甘肽呀喂！它在體內的作用跟半胱氨酸自己並不能劃等號。口服的谷胱甘肽生物利用率很低，半胱氨酸就更不知道了。所以說，吃了可能也白吃，血裡的濃度提不上來，就算提上來了，能把它導向到面板上嗎？

小科普 >>>

谷胱甘肽是一種含γ-醯胺鍵和巰基的三肽，由穀氨酸、半胱氨酸及甘氨酸組成。存在於幾乎身體的每一個細胞。谷胱甘肽能幫助保持正常的免疫系統的功能，並具有抗氧化作用和整合解毒作用。谷胱甘肽有還原型和氧化型兩種形式，機體內透過一系列複雜的生物活動保持兩者的基本恆定。所以透過口服谷胱甘肽幾乎不能夠有效被吸收來提高機體內的含量，而是被代謝掉。

總的來說，對於已經很注意呵護自己的妹子，平時飲食均衡、維生素充足的，“美白丸”最多隻能給你心理安慰的作用。如果是“飲食不夠想要用藥來搭救”的，還是出門左轉請找“普通複合維生素補充劑”吧。

2

“美白丸”，能助睡眠嗎？

你好， 我是小困，經常因為晚上睡不好白天犯困，聽說“美白丸”既能美白又能幫助睡眠，是這樣嗎？

A

很多人說“美白丸”對睡眠有幫助是誤以為其含有褪黑素。然而市面上的大多數“美白丸”成分裡是沒有褪黑素的（請參見上一條回答）。即使是含褪黑素對睡眠的改善也是極其微弱的，也有一定爭議[4]。所以說“美白丸”含有褪黑素可以改善睡眠的純屬謠言。如果真要勉強說“美白丸”跟睡眠搭上邊的話，最可能的是超氧化物歧化酶（SOD），但不是所有“美白丸”都含有這個成分，而且相關科研很少，無法論證。而且口服SOD，生物可利用率低。所以“美白丸”睡眠提高問題還是個未知。退一萬步講，如果按照SOD可以提高睡眠，那所有抗氧化物都有助睡眠功效，而且物美價廉，幹嘛要花冤枉錢吃“美白丸”呢？

3

有效改善睡眠的方法

那麼怎樣可以快速改善睡眠，

有沒有什麼秘方啊？

A

睡眠受多種因素影響，並沒有什麼神丹妙藥瞬間改善睡 眠。人體的晝夜節律機制非常複雜，主要由大腦的中央生物鐘和外周各器官的生物鐘一起調控，比如肝臟，心臟，肌肉和脂肪組織[5]。中央生物鐘主要感知自然因素比如自然光線；而周邊生物鐘會受人為因素影響，比如不規律生活作息時間，飲食等等。而現代人的睡眠問題往往和人為因素包括壓力過大，精神緊張，作息不規律等有關。所以要想改善睡眠質量，還需從本質上提高生活質量，包括從飲食，運動，作息時間的調節，如果單單去相信什麼“美白丸”，而忽略生活習慣生活質量的改善真可謂是本末倒置啦 。

極養君點評

雖然從機理上說，“美白丸”的成分對面板的作用能說得通，但是實際施展就不是那回事兒了。首先，裡面的維生素成分，如果你本身不缺，補了也白補；其次，如果真缺了，吃蔬菜、水果、粗糧、堅果是更可持續的辦法，複合維生素補充劑也更價效比高一些；再次，裡面的明星成分半胱氨酸是否能很好利用仍然未知，靶向作用到面板上難之又難；“美白丸”對睡眠的作用更是以訛傳訛。

再退一步來說，科學看待它的作用需要證據，關於“美白丸”的研究人體實驗數量少，質量不夠高，“美白丸”在人體的美白功效到底如何，有沒有副作用，還有待大量研究來證明。因此，極養君還是奉勸一句，美白固然好，方法需謹慎。盲目服用任何補充劑都是不明智的行為。

愛護自己，請不要從“美白丸”開始。

撰寫｜Yingting Cao PHD

校稿｜Xinyin PHD, RD 編審｜Xinyin PHD, RD

編輯｜Yuan Ye 設計｜Fay

宣告：本文由《極養視界》（JiYang_Vision）首次釋出，如需轉載需事先取得本平臺書面授權，並必須標明文章轉載出處；文章版權歸《極養視界》所有，未經授權，任何個人/機構不得擅自刊登或在其他媒體上轉載全部或部分文章內容。

參考文獻

[1] Nadiah, H., et al., Use of tranexamic acid for skin whitening and melasma therapy: A product review. Archives of Pharmacy Practice, 2016. 7(5): p. 43-47.

[2] Malathi M, T.D., Systemic skin whitening/lightening agents: What is the evidence?. . Indian J Dermatol Venereol Leprol, 2013. 79: p. 5.

[3] Sonthalia, S., et al., Glutathione for skin lightening: a regnant myth or evidence-based verity? Dermatology Practical & Conceptual, 2018. 8(1): p. 15-21.

[4] Olde Rikkert, M.G.M. and A.-S.P. Rigaud, Melatonin in elderly patients with insomnia.– A systematic review. Zeitschrift für Gerontologie und Geriatrie, 2001. 34(6): p. 491-497.

[5] Banks, S., et al., Chapter 17 - Circadian Misalignment and Metabolic Consequences: Shiftwork and Altered Meal Times A2 - Watson, Ronald Ross, in Modulation of Sleep by Obesity, Diabetes, Age, and Diet. 2015, Academic Press: San Diego. p. 155-164.