第一,就是控制鈉鹽的攝入，飲食中的鈉鹽攝入量越多，患高血壓和心血管疾病的風險就越高。
第二,就是遠離飽和脂肪酸，遠離高膽固醇食物如動物的內臟、蟹黃、蛋黃等等。
每天的膽固醇攝入量不能超過三百毫克。
第三,就是適當的喝咖啡。適當的喝咖啡跟不喝咖啡的人相比，患心血管死亡風險，更低一 些，每天喝一至二杯咖啡呢是有益於心血管健康的。
第四,就是運動，長時間坐著會增加心血管發生的這個風險，同時也是誘發脂肪肝、二型糖尿 病和某些癌症的一種高危因素。
第五，拒絕吸菸，這個吸菸就越多，患腦卒中和高血壓以及心臟病的風險就越高。
