學蛙泳再續 開始享受運動的快樂

還好河南水已退 蛙泳學起二三事

泳館人少地多 可就是遊不起來 蛙泳學習後續

學游泳至今已有差不多三個月了，滿打滿算一週下水兩次，大概下水三十來次，其中包括一對一教練課十次左右。目前的狀態是，一蹬一吸基本掌握，但抬頭還是有些困難，直接導致換氣不徹底。總的來說，遊得沒那麼累了，相信繼續游下去定會越來越好。

我的水性真的不算好，或者說很差了，跟我一樣水性不太好的人士，我們倒是可以切磋下漫長的學游泳經歷。

教練換了不少，這是不可抗拒的因素，只能多跟教練溝通並努力跟上教練的教授節奏。

我可能更喜歡有些冒進的教練，他不逼你一下，你真不知道你自己有多厲害。

當然，當身體的表現實在達不到教練的要求，或者覺得身體難受，一定第一時間跟教練溝通，及時調整訓練計劃。而一般情況下，只要稍稍堅持、克服下都能達到；或者

課後多鞏固，一定記住教練上節課提的要求並重點練習、攻克。

如果一週有四天時間，建議約課一到兩次，其它時間或者更多的時間是練習；練習每節課的新內容，突破弱點。一開始會不得要領，很難掌握和提升；這些都是正常表現，特別是和我一樣水性不佳的學員。需要更多時間的練習，下水前回憶教練強調的重點，哪怕一天只改善一點點，只要堅持下去就一定會有變化。

如果一直沒有什麼進度，建議暫緩約課，還是得先解決自身的問題，要不教練也幫不了你。所以，一定記住每節課的關鍵點，找到自己的節奏，慢慢掌握。

還是沒進展，埋頭苦練吧，讓身體及其動作在水中形成記憶，一切也會迎刃而解。

記得，學習換氣後，身體一直抬不起來，直接導致換氣不夠，會灌水、憋氣不說遊得更是緩慢。還好，口腔進水不再慌了，埋頭吐氣時將水一併吐出不會嗆水即可。遊得憋屈，遊一段就休息一會，調整好呼吸，再繼續遊。堅持之下，便開始遊得輕鬆起來，這時候肌肉對動作已經產生記憶，身體的水性也好了許多，就可以試著一蹬腿一換氣了。

而新的問題又開始出現，身體沉得更低，抬頭更加困難。沒事 ，還是接著練，如果身體一直浮不起來，建議複習下漂浮。因為每一次新的嘗試心理上多少都會有些恐懼，身體便會緊張而直接導致不能放鬆繼而影響身體在水中的感覺。漂浮能很好的放鬆身體，之後的練習便會感覺越來越好。蹬腿的頻率慢下來，每一次的動作更加的精準、到位；然後便發現上身竟輕鬆的抬起，有股力量推著它上升，換氣便再輕鬆不過。

再強調幾個關鍵點：

初學時每一個動作都要完全到位，即便身體再不聽使喚“收翻蹬夾"、”埋頭"一定做好，哪怕做一次停一下也要讓動作儘量完美。

收腿時一定注意時機，雙手內劃開始前伸時再收，以便保持最好的身體流線型，從而減小阻力產生更大的推動力。初學者如果把握不好這個時機，也可以動手時腿不動、動腿時手不動，手和腿的動作完全分開，待動作熟練後再嘗試完善動作細節。

下水前給自己定個小目標，很小即可，如做到連續換氣兩到三次再停下，再慢慢增加，循序漸進，切不可操之過急。如果當天的練習實在是找不到感覺，沒有任何進展，也不必勉強，改天再練，千萬不要灰心喪氣。

運動的快樂不僅是到達終點，更是一次次突破自我的不斷成長！