只吃肉，不吃主食
高蛋白，低碳水
堪稱風靡全網的
“減肥絕招”
即使在健身圈裡
“三分靠練，七分靠吃”的說法
也是相當流行
長期這種吃法
真能減肥嗎？真的健康嗎？
麻煩先問問腎臟答不答應
01
一個月160袋雞胸肉
結果：腎吃壞了！
30歲的馬先生也是
諸多健身達人中的一員
矯健的身材和腹肌
一直令他引以為傲
為了達到更低的體脂率
馬先生以高蛋白飲食為主
除了早餐之外
只吃雞胸肉！
正當馬先生以為
自己正走向健美的康莊大道時
身體的警報卻突然敲響！
渾身無力
腰痠背痛
一系列症狀讓他慌了神
去醫院一檢查
尿常規檢查結果顯示
尿蛋白2+（嚴重超標）！
02
蛋白質攝入
並非越多越好
雞胸肉和蛋白粉
之所以被很多人推崇
是認為它們
1、較高的蛋白質含量
2、較低的熱量
3.能帶來飽腹感
其實
高蛋白質和低熱量的飲食
在短期內
的確有助於控制體重
但是
長期效果並不理想
過量的蛋白質同樣會轉化為脂肪
變成身上的肥肉！
並且
再有營養的食物
如果長期攝入
可能導致營養過於單一
進而影響身體健康
長期超量攝入蛋白質
蛋白質在體內被吸收利用後
會產生一些有害的代謝廢物
如尿素氮、肌酐等
這些都需要透過腎臟代謝
超負荷的工作量
會令我們的腎臟抓狂
甚至患病
中國營養學會對普通人
給出的建議是
每kg體重每日1.2g蛋白質攝入
就可以滿足日常營養需要
無需額外補充
而對於健身人群
可以適當將每日的蛋白質攝入值
限制在每kg體重每日1.5g-2g
在確保腎功能正常情況下
遵循專業指導
03
減脂膳食營養誤區
01
用水果代替正餐。從中醫學區分，水果有溫涼屬性，過量食用時會造成酸鹼攝入不平衡，可能會引起有關病變。輕者傷脾胃、重者能引起酸中毒。而且有的水果被證實熱量也很高，靠水果餐減肥並不科學。
02
單一種食物減少脂肪。單一品種的食物攝入會導致營養失衡。
03
不運動，認為控制飲食就可以減脂。只控制飲食，不運動的話，是會令肌肉減少而減重。同時身體會減少基礎新陳代謝，反而容易反彈，不利於長期減脂減重。
04
過分關注體重的增減。健身減脂重要是看身體脂肪是否下降。流汗並不等於減少脂肪，只是水分流失而已。大量流汗還要及時的補充水分和電解質。
05
短期內減重。不要在極端的情況下減少短期內減少體重，這樣容易令心臟、胃腸等器官負擔過重。
市監君提醒
無論是健身人群、減肥人士都應根據自己的運動水平，並結合生活習慣和口味適當地調整飲食營養結構，做到營養成分全面，比例適當，不能一味偏食。否則就會造成身體某些器官負擔過重，反而影響健康！
其實，健身和雞胸肉都沒錯
但想要透過健身來減脂、塑形
一定不要以犧牲健康為代價！
來源：“河南省人民醫院"微信官方號、河南疾控、佛山消委會、佛山市場監管
編輯：珠海市場監管團隊
宣告：版權歸原作者所有，如有侵權，請聯絡後臺，我們將24小時內進行處理
