練瑜伽的人都知道做一個漂亮的後彎，不僅看著美美的，拍照也是點贊指數爆漲，更重要的是對身體有不少好處。尤其現代人，長期伏案工作學習，容易含胸駝背，而要改善這一問題，後彎的練習更是必不可少。
一個漂亮的後彎，不僅讓你美美的，拍照也很上鏡，對身體更是益處多多。但是，很多伽人一做後彎，就表示腰不舒服……
那如何避免後彎傷腰呢~
01丨熱身充分
瑜伽練習，你最不應該錯過的就是熱身這個環節。因為足夠的熱身可以讓關節囊裡面的滑液充分地分泌，潤滑關節，也可以讓血液流動加快，幫助肌肉運動。
02丨穩定根基，先延展脊柱，再做後彎
後彎，要在穩定的根基上進行，這樣才能保證脊柱處於中立位。在做後彎時，應該先讓脊柱延展拉長，再進行後彎，否則會容易“折腰”，給腰部帶來巨大壓力。
03丨學會配合呼吸
後彎時要儘量放鬆呼吸，尤其注意不要屏氣。練習時先吸氣延展，再在呼氣時加深後彎，配合呼吸，循序漸進。
04丨核心力量要有，臀部要啟用
核心力量以及臀部啟用後，可以穩定骨盆，同時保護腰椎穩定不受傷害。
05丨開啟胸腔，肩胛內收
在後彎中，要展開鎖骨，肩胛內收，將胸腔開啟上提再後彎，這樣能讓脊柱更延展。
06丨不暴力，不攀比
後彎也要看個人情況，如果看周圍的小夥伴都推起來了，自己勉強去做。其實這就是對自己不負責任。瑜伽並不推崇攀比，不是人家做你也要做，每個人的身體結構不一樣，我們要尊重彼此身上的差異性。
