由於飲食熱量高和運動量不足，腰腹部的腹斜肌周圍容易堆積脂肪，經過多年累積後，看起來就像腰上自帶游泳圈一樣。可惜的是，沒有一種運動能夠區域性減掉腰部兩側的贅肉。

你需要透過改變飲食、減壓和運動才能減少整體體脂，從而甩掉“游泳圈”。今天我們就先來分享如何透過改變飲食去減掉游泳圈。

降低熱量攝取

我們不能區域性減脂，只能透過全身減肥來減少全身脂肪，當你減到一定程度時，腰就會慢慢瘦下來。

而要減重、減脂肪，特別是在腰間的贅肉，就必須先減少整體的熱量攝入量。

當你能夠每日減少攝入500卡路里的熱量，一個星期可以減0.5-1公斤。

那麼如何減少，嚴格把控每一餐的熱量，可以下載薄荷APP檢視每一餐的總熱量攝入。

少吃加工和油炸食物。

眾所周知，加工食品和油炸食品除熱量高外，還含有大量新增糖、有害脂肪、大量新增劑或防腐劑。它們的卡路里比較高，經常吃的話，就會有甩不掉的腰部贅肉。

所以這些加工或油炸的食物應儘量少吃，例如含糖飲料、油炸食品、速食、薯片、蘇打餅、冰淇淋、糖果、加工肉類、冷凍晚餐、罐頭食品、餅乾、蛋糕和早餐點心。

另外，不要吃過多含糖量高的食物。很多研究表明，高糖分的食物往往會分解並貯藏在肚子裡，使得腰部的游泳圈越來越大。

減少高碳水化合物食物的攝入。

碳水化合物是我們身體的主要能量來源，很多研究表明，攝取較多碳水化合物的男人，腹部脂肪會增加。減少高碳水化合物的食物可以減少腹部脂肪，去除游泳圈。

很多食物都含有碳水化合物。高碳水化合物食物包括蛋糕、曲奇、精白米精白麵以及用精米細面為原料製成的加工食品。

我們要減少攝入這類高碳水的食物，並用全穀類或者薯類代替，具有更強的飽腹感，佔肚子的同時會適當減少能量攝入，另外還要多吃蔬菜和蛋白質，保持身體營養平衡。

以瘦肉代替肥肉。

蛋白質攝入對有運動及遵循低熱量飲食的男性尤其重要，但這不代表你可以隨便攝入任何蛋白質。精瘦蛋白質才有助於減少腰間贅肉。

而香腸、培根等肥肉、全脂乳製品和80/20牛肉（80%瘦肉、20%脂肪）、肥豬肉等含有大量飽和脂肪，會增加男性的腹部脂肪。應減少攝入這些食物，改吃精瘦蛋白質。

另外可選擇吃雞、魚、紅肉的瘦肉部分。另外，儘量吃三文魚、金槍魚、堅果，它們富含蛋白質，並且被認為是“健康脂肪”，研究顯示常吃有助於減少腹部脂肪和腰間贅肉。

多喝水。

飲水並不能直接減少下腰的贅肉，但長期來看，可以有效地減肥，消除下腰的贅肉。
一般情況下，男人一天飲用2-3升。取決於您的活動量，您可能需要多喝一些。
每天攝取足夠的水分還能幫助控制食慾。餐前一杯水能幫助你減少飲食，避免卡路里過量。

以上就是透過飲食去減掉游泳圈的幾個方法。希望能夠幫助到你。

有其他的減游泳圈方法的朋友也可以在評論區告訴我們。

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