幾個世紀以來，人類一直在追尋一個合法的青春源泉，而這種追尋一直持續到今天。最近的一項調查甚至報告說77%的美國人認為“優雅地衰老”是他們最優先考慮的事情。此外，同樣的研究還發現，超過一半的美國人（54%）實際上嘗試過在YouTube上看到的抗衰老“駭客”或提示。

關於神奇噴泉和點選誘餌影片的傳說可能會暫時吸引人，但歸根結底，保持身體年輕的最佳方式是健康、全面的生活方式。你一輩子都聽過它，但它值得重複：吃乾淨。睡個好覺。運動堅持這些健康支柱可能不會讓你永遠保持25歲，但它將有助於儘可能地減緩身體衰老過程。

例如，發表在科學雜誌《腸道》上的這項研究告訴我們，吃以大量魚類、水果、堅果和蔬菜為特徵的地中海式飲食可以促進最佳衰老和強健的大腦/身體健康，直至老年。然而，另一方面，發表在《肥胖評論》上的另一項研究發現，肥胖會積極加速身體衰老過程。

可以說，延緩衰老沒有捷徑可走。你必須投入工作。好訊息是，無論何時開始都不會太晚，尤其是在出汗的時候。大量研究告訴我們，即使是50歲以上的老年人也可以透過實施一些鍛鍊習慣和常規來對抗衰老的影響。貝蒂·懷特說，繼續讀下去，瞭解更多，接下來，不要錯過活到99歲的三大秘訣。

HIIT

HIIT是“高強度間歇訓練”的縮寫，近年來受到了廣泛的歡迎。HIIT的特點是短時間的劇烈運動，然後是週期性的短時間休息，它不僅僅是最新的健身時尚。

這項研究發表在細胞代謝報告中，HIIT可以顯著逆轉老年人的細胞和肌肉老化過程。隨著年齡的增長，我們細胞的線粒體逐漸喪失了產生能量的能力。然而，這項研究表明，HIIT可以啟動老化細胞產生更多的蛋白質，基本上可以在細胞水平上“阻止”老化過程。

研究人員要求一組年輕人（18-30歲）或老年人（65-80歲）參加三項鍛鍊計劃中的一項：HIIT、更傳統的力量訓練或兩者的結合。只有分配到HIIT或組合組的參與者在其骨骼肌內顯示出線粒體功能升高。此外，老年人從HIIT中獲得的收益甚至比年輕人多得多。分配到HIIT佇列的年輕人線粒體容量增加了49%，而老年人增加了69%。

“根據我們所知道的一切，在延緩衰老過程方面，沒有什麼可以替代這些鍛鍊計劃，”該研究的資深作者Sreekumaran Nair博士說。“我們看到的這些事情是任何藥物都做不到的。”

他補充說：“我們鼓勵每個人定期鍛鍊，但對於監督高強度訓練的老年人來說，這可能是最好的，因為無論是在新陳代謝還是在分子水平上，它都能帶來最大的好處。”。

有氧運動

對於老年人來說，處理至少一些認知衰退或記憶細節困難是很常見的。即使你已經注意到自己最近變得有點健忘，一項研究發現，僅僅六個月的有氧運動就可以幫助逆轉衰老對大腦的影響。

這項研究招募了200多名平均年齡為66歲的老年人，並完成了一系列認知和記憶測試。然後，在參加了為期六個月的有氧運動計劃（每週3次）後，參與者進行了另一輪認知測試。總體而言，老年人在有氧運動專案後的測試中表現更好。更具體地說，口頭流利度（回憶資訊的能力）得分提高了2.4%，精神靈活性提高了5.7%。

該研究的主要作者馬克·J·普林解釋說：“語言流暢性的這種變化是你希望在年輕五歲的人身上看到的。我們的研究表明，六個月的劇烈運動可以將血液輸送到大腦的某些區域，這些區域可以特別提高你的語言技能、記憶力和思維敏捷度。”。“當這些結果預計會因正常老化而減少時，有這些型別的增加是令人興奮的。”

“我們最終都發現，隨著年齡的增長，我們在精神上和身體上都會損失一些。但即使你在以後的生活中開始鍛鍊，對你的大腦的益處可能是巨大的，”他繼續說。“我們的研究結果可能很重要，特別是對於有患阿爾茨海默病和其他痴呆症以及腦部疾病風險的老年人。”

跳舞

誰說鍛鍊是件累人的事？如果你不能進入傳統的鍛鍊變化，考慮學習一些舞蹈動作。發表在《人類神經科學前沿》上的研究甚至表明，跳舞可能比其他形式的鍛鍊更能有效地讓時間倒流。

研究人員將一組老年人分成兩組。其中一組接受了為期18個月的各種新舞蹈訓練，而另一組則在同一時期進行了一系列耐力訓練。現在，雖然兩組人的大腦都出現了逆轉衰老的跡象，但只有舞蹈組的平衡能力也有了顯著改善。總而言之，這項研究有力地證明，跳舞可以減緩與老年有關的兩種常見症狀：認知能力下降和平衡不良。

“在這項研究中，我們發現兩種不同型別的體育鍛煉（舞蹈和耐力訓練）都會增加大腦隨年齡增長而減少的區域。相比之下，只有舞蹈才能在改善平衡方面導致明顯的行為變化，”該研究的主要作者Kathrin Rehfeld博士解釋說，位於德國馬格德堡的德國神經退行性疾病中心。

“我相信每個人都希望儘可能長時間地過上獨立健康的生活。體育活動是促成這一點的生活方式因素之一，可以抵消一些風險因素，減緩與年齡相關的衰退。我認為舞蹈是一種強有力的工具，可以為身心帶來新的挑戰，特別是在老年人中她總結道。

保持免疫系統的穩定

有很多理由，特別是在今天，追求更強大、更年輕的免疫系統。幸運的是，科學告訴我們，經常出去騎腳踏車可以促進這一點。這項研究發表在《衰老細胞》雜誌上，對一組55-79歲的普通腳踏車手與另一組年齡相近、生活方式久坐不動的人進行了研究和比較。

可以預見，騎腳踏車的人整體狀況更好。但是，真正值得注意的發現是，騎腳踏車的人也有通常在年輕人身上看到的免疫系統。更具體地說，騎腳踏車的人的胸腺看起來比他們應該的年輕得多。胸腺負責產生重要的免疫細胞，稱為T細胞，通常在20歲左右開始萎縮並變得不那麼有效。然而，騎腳踏車的人的胸腺產生的T細胞與年輕人一樣多。

如果騎腳踏車不適合你，選擇跑步或游泳之類的運動。這裡的關鍵是找到一個令人愉快的鍛鍊，並堅持下去。

倫敦國王學院名譽教授諾曼·拉扎勒斯總結道：“在任何適合你的環境中，找一種你喜歡的運動，養成體育鍛煉的習慣。在以後的生活中，你將透過享受獨立而富有成效的晚年而收穫回報。”。