霜降過後，葉落歸根，北雁南飛，萬物都在為冬藏做準備。我們也不例外，被子蓋上，秋褲穿起，該換季了。
秋冬換季之時，卻也是最容易生小毛病的時候。深秋時節，晝夜溫差越來越大，身體很容易有各種小毛病。你會不會也覺得煩躁口乾咽喉痛呢？或者常常手腳冰涼，體虛腹瀉老打噴嚏，出現面色萎黃，腰膝痠軟的情況？
與其等到不舒服了生病了，不如未雨綢繆，提前打好換季調理的基礎，讓自己和家人能安度寒冬。有句俗話叫「一年補透透不如補霜降」，就是這個道理。那霜降要怎麼補呢？其實很簡單，關鍵在於養脾。
內經告訴你：為啥換季要養脾？
之前一直提醒大家注意養肺，因為秋天五行屬金，五臟應肺，養肺能借助天時，事半功倍。為什麼此時需要調養脾胃呢？
《黃帝內經》講：脾者土也。治中央，常以四時長四髒，各十八日寄治，不得獨主於時也。
脾五行屬土，治理中央之位，在四季裡配合長養肝心肺腎四髒，在各季的最後十八天，配合當季的髒治理交接。
今年從10月20日~11月6日這18天，正是肺脾共管，要把政令權柄平穩交接給主冬腎水的關鍵時期。此時脾胃要在其中提供能量、主持運化，重要性不言而喻。很多人一換季就容易鬧病，往往也有脾土不足的緣故。
反之，如果脾胃強健，此時則正好是補益的良機。內經講脾是「倉廩之官」，就像人體能量的大倉庫，深秋初冬調養脾胃，正好應「秋收冬藏」的氣機。而且大自然也很配合我們換季的節律，俗話說「霜打的菜更甜」，蔬菜瓜果都會在秋末霜降變得格外香甜飽滿。
不止是為了身體為了健康，光是衝著霜降美食，我們也應該趁著天時，把脾胃補養好。
怎麼養脾？三招就夠了！
深秋初冬，寒涼漸至，大自然和人體的陽氣都在向內收斂，此時是能量潛降的高峰期，也是我們養好脾胃，借天勢將能量潛藏於體內的最好契機。
怎麼養脾？食補、氣補、睡補，三招就夠了。
1、食補：懷山藥
山藥絕對是養脾食材裡大神級的存在。他的好處，中醫博士羅大倫老師講得很淺顯易懂：
山藥色白入肺，它的顏色是白的，入肺經，大補肺氣。味道煮好了應該是甘甜的，歸脾，入脾經，它的枝葉非常濃又可以補腎。肺、脾、腎三髒都補了。很全面，又很簡單，只需要一味，藥食同源，補而不滯，不熱不燥，男女老少都可以吃。
之所以最近一再建議大家多吃山藥，原因就在這段話裡。首先，山藥當季盛產，色白五行應金四時應秋，這個時候吃能最能得到秋收能量的滋養。
另外還有一個很重要的原因：山藥是絕無僅有的一味就能補養脾肺之氣的食材，而脾肺之氣就相當於我們的免疫力。秋冬換季本就是疾病高發季，此時常吃山藥也是有備無患，最適合體虛、平時容易生病的朋友。
關於吃法，民國名醫張錫純絕對有發言權。他可是用山藥的高手，在著作《醫學衷中參西錄》裡，有一個最簡單的山藥食療方，叫做「薯蕷飲」：一味薯蕷飲治一切陰分虧損之證。生淮山藥四兩，切片，煮汁兩大碗，以之當茶，徐徐溫飲之。
這個進補法很簡單，說白了就一句話：生山藥煮水當茶喝。
分量按原方即可，削皮切片，大火煮開文火燜煮半小時，注意山藥削皮戴個手套，不然手容易紅癢。煮出來的山藥水帶著自然的清甜，柔柔糯糯的，特別好喝。
2、氣補：足三里+八段錦
俗話說，「拍打足三里，勝吃老母雞」，作為養生保健最知名的要穴，足三里真的深藏功與名。
足三里是足陽明胃經的合穴，內經講「所入為合」，經絡的氣血由此處進入，濡養臟腑。不管是艾灸、針刺、拍打，它都很適合，直接調養脾胃後天之本。
取穴：足三里穴位於外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指。
平時有事沒事，握空拳拍打這裡，或者用艾條、溫灸器灸足三里，都是簡單可行的操作。有些朋友之前問沒有用完的三伏穴位貼現在還能不能用，完全可以呀，用來貼足三里就很好。
如果拍打怕疼艾灸嫌煩，還有更簡單的法子，《八段錦》裡的「調理脾胃需單舉」，可以強健脾胃，尤其適合焦慮、飲食不規律的人常常練習。
直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，仰頭看右指尖片刻。動作復原後，兩手交替反覆進行，反覆多遍。手掌起落動作要慢，不可急。
3、睡補：
睡補是最省時省力，又能出效果的法子。畢竟我們每天基本都有8小時的睡眠，要是能邊睡邊養脾胃，那簡直太划算了。
先不講方法，首先要做到的是避坑，不然再怎麼補養都是竹籃打水一場空。最重要的一點：空腹入睡，不然既傷脾胃，又影響睡眠，內經講「胃不和則臥不安」就是這個道理。
其次，腹部保暖。脾胃很怕寒的，睡覺別露著肚子，尤其是肚臍，秋冬季節最好穿這寬鬆的家居服入睡。
再就是脾胃除了怕寒，還怕溼，內經裡明明白白說「脾惡溼」，但很多人不明白這個道理，吃太多的甜食、油膩，這都是很不好運化的東西，把自己脾胃累得夠嗆，導致腰腹贅肉、腹痛腹脹、沒胃口、大便不成形……
這種溼氣重的情況，用睡覺時間來調補脾胃可以事半功倍，睡前泡泡腳去睡覺就更好了。
還有不到兩週就入冬了，氣候也將由秋涼漸漸過渡到冬寒。換季的時節，除了及時穿上厚衣秋褲，更要注意調養脾胃。不論是喝碗暖暖的山藥水，敲敲足三里做做八段錦，還是貼著理中貼睡個飽覺，都是對自然時令最好的回應，也是對身體最貼心的呵護。
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