活動詳情
Activity Details
11月1日（週一）
懶人美食——簡單食材的華麗變身
在中國，說起美食，那真是滔滔不絕，不同地方的特色美食，看起來都非常誘人了，更別說吃了，豈不是更香？
有人說，美食雖然美味好吃，但是做起來卻是讓人頭疼的。該買什麼樣的食材？該如何搭配？怎麼才能既節省時間又能享受美味？
懶人線上
簡單的食材，不簡單的味道。和大廚一起製作美味的菜餚吧。讓我們相約上地e家直播間，和美食進行一個約會！
主 | 講 | 人
李間：高階廚師，一枚妥妥的美食（吃）愛好者（貨），喜歡品嚐美食，更喜歡製作美食。
今日菜譜：乾隆白菜、雪梨銀耳羹
活動時間：11月1日（週一）14:00-15:00
直播平臺：上地e家微信直播間
11月2日（週二）
棋樂無窮——象棋零基礎成人公開課（1/10）
象棋（英文名：Xiangqi ），亦作“象碁”、中國象棋，中國傳統棋類益智遊戲，在中國有著悠久的歷史，屬於二人對抗性遊戲的一種，由於用具簡單，趣味性強，成為流行極為廣泛的棋藝活動。中國象棋是中國棋文化也是中華民族的文化瑰寶。
中國象棋是起源於中國的一種棋戲，象棋的“象”是一個人，相傳象是舜的弟弟，他喜歡打打殺殺，他發明了一種用來模擬戰爭的遊戲，因為是他發明的，很自然也把這種遊戲叫做“象棋”。到了秦朝末年西漢開國，韓信把象棋進行一番大改，有了楚河漢界，有了王不見王（即白臉將），名字還叫作“象棋”，然後經過後世的不斷修正，一直到宋朝（宋朝人用詞不喜歡重複），把紅棋原來的“卒”改為“兵”：黑棋的“仕”改為“士”，“相”改為“象”，象棋的樣子基本完善。棋盤裡的河界，又名“楚河漢界”。
主 | 講 | 人
楊聽雨：2016年畢業於北京理工大學，擅長圍棋和象棋，畢業後從事棋類教育工作，現任某教育機構高階講師。
活動時間：11月2日（週二）9:00-10:30
直播平臺：騰訊會議（會議號：102333274）
11月2日（週二）
全民健身——太極八法五步養生課（5/5）
太極拳是我國的國粹。太極八法五步是國家體育總局為了更好地宣傳、推廣、普及太極拳，在現有各流派太極拳的基礎上，從最為核心的八法五步技術入手，即：掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八種手法，以及進、退、顧、盼、定五種步法，進行了系統的提煉和整理而成。
它注重修身養性，延年益壽的功效，它可使人體內部機理達到一個相對平衡的狀態，有調節心境的作用。它能夠減少老年人群和不同年齡階段人群的憂鬱、慌張、焦慮等不良情緒，對老年人和不同年齡階段人群的情緒狀態和認知功能有舉足輕重的深遠影響意義。
太極八法五步，動作結構簡單，數量合理，內涵豐富，易學易練，是較為理想的太極拳入門套路。
主 | 講 | 人
楊涵： 北京體育大學，民族傳統體育學專業在讀碩士研究生。國家一級社會指導員、國家一級健身氣功裁判、國家二級運動員、國家二級武術套路裁判。掌握武術套路、體育養生、太極拳專案基礎訓練及教學，教學認真負責，擁有豐富的教學、比賽經驗。
曾獲得2019年京津冀健身氣功體育指導員展示大賽“八段錦集體一等獎”；北京體育大學第十四國際導引養生功比賽“養生太極掌集體專案金獎”；全國健身氣功八段錦“團體二等獎”。
活動時間：11月2日（週二）10:30-11:30
直播平臺：騰訊會議（會議號：102333274）
11月2日（週二）
尤克里裡零基礎成人公開課（6/10）
尤克里裡是一種治癒系樂器，有著夏威夷小吉他之稱。背靠一棵綠色的大樹，拿一把尤克里裡，彈唱一首歡快的小曲子，拋卻一切疲憊和煩惱。演奏大師Jake曾經說過：“If everyone played the ukulele, the world would be a better place（如果每個人都能演奏尤克里裡，那麼世界將更加美好）”。
本課程為系列課程，共10次。老師將給大家講解尤克里裡入門知識以及基礎演奏技巧，在彈奏的過程中，感受著尤克里裡的魅力，沉浸在音符環繞的藝術海洋之中。
主 | 講 | 人
欒海佳：多年從事一線音樂教學工作，畢業於天津音樂學院，曾獲得中國音協奧爾夫專業委員會奧爾夫二級教師資格證書。
活動時間：11月2日（週二）14:00-15:00
直播平臺：騰訊會議室（會議號：102333274）
11月3日（週三）
悅動音律——葫蘆絲零基礎公開課（5/10)
有一種聲音可以穿透你的心靈；有一種文化可以代表一個民族的靈魂，葫蘆絲是雲南少數民族的一種特色樂器，它音色優美、樣子奇特，音樂悠揚婉轉，悅耳動聽，具有濃厚的民族特色，易學易懂。
本課程為系列課，居民們將透過10次課程的學習，掌握葫蘆絲基本演奏方法及簡單的演奏技巧，並配合所學技巧學習少數民族風格作品，如《金孔雀輕輕跳》《打水姑娘》等。
主 | 講 | 人
孫杰：中國民族管絃樂學會葫蘆絲巴烏專業委員會理事，北京葫蘆絲巴烏協會理事。
活動時間：11月3日（週三）09:30-10:30
直播平臺：騰訊會議（會議號：102333274）
11月3日（週三）
DIY創意手工坊——巧手製作玲瓏枕
玲瓏枕，是非物質文化遺產，傳自清朝末年，距今已有100多年的歷史。玲瓏枕，又叫做六孔耳枕，也有叫做拐枕。它的外形多種多樣，一般來說小一點的叫耳枕，長的來做枕頭，大的放在沙發上的叫做拐枕。
我們邀請到了謝珊珊老師，謝老師將帶我們一起製作一個小巧的玲瓏枕。
您需要在家準備好針線、筆（鉛筆或簽字筆都可以）、剪刀、約2尺*3尺的布，然後，等著我們的課程開始，就可以啦！
主 | 講 | 人
謝珊珊：中國內畫鼻菸壺國家級第四代傳承人，是北京民間工藝美術大師、北京民間藝術家協會會員、北京工美行業協會會員。從師於中國內畫藝術大師劉守本先生。曾榮獲“北京優秀巧娘”榮譽。
2012年多次參加國僑辦--北京市僑辦組織的《中華大樂園》前往德國授課，被稱為優秀民間藝術教師。自2012年至今，致力於把民間傳統文化的技藝帶進社群、走進學校， 為弘揚中華文化而努力。
活動時間：11月3日（週三）14:00-15:30
直播平臺：上地e家微信直播間
11月4日（週四）
棋樂無窮——象棋零基礎成人公開課（2/10）
象棋（英文名：Xiangqi ），亦作“象碁”、中國象棋，中國傳統棋類益智遊戲，在中國有著悠久的歷史，屬於二人對抗性遊戲的一種，由於用具簡單，趣味性強，成為流行極為廣泛的棋藝活動。中國象棋是中國棋文化也是中華民族的文化瑰寶。
中國象棋是起源於中國的一種棋戲，象棋的“象”是一個人，相傳象是舜的弟弟，他喜歡打打殺殺，他發明了一種用來模擬戰爭的遊戲，因為是他發明的，很自然也把這種遊戲叫做“象棋”。到了秦朝末年西漢開國，韓信把象棋進行一番大改，有了楚河漢界，有了王不見王（即白臉將），名字還叫作“象棋”，然後經過後世的不斷修正，一直到宋朝（宋朝人用詞不喜歡重複），把紅棋原來的“卒”改為“兵”：黑棋的“仕”改為“士”，“相”改為“象”，象棋的樣子基本完善。棋盤裡的河界，又名“楚河漢界”。
主 | 講 | 人
楊聽雨：2016年畢業於北京理工大學，擅長圍棋和象棋，畢業後從事棋類教育工作，現任某教育機構高階講師。
活動時間：11月4日（週四）9:00-10:30
直播平臺：騰訊會議（會議號：102333274）
11月5日（週五）
軟筆書法零基礎成人公開課（6/10）
漢字是世界上起源最早的文字之一，傳承數千年，從未中斷，為世界各國文化源流所僅見，見證了中華民族光輝燦爛的文化。
書法，是中國傳統文化的核心。為弘揚中華傳統文化，奮力繪寫美麗人生，上地e家現在面向社會招募熱愛書法、喜歡書法的朋友。
主 | 講 | 人
楊雪松：畢業於清華大學美術學院，獲得由中國書法家協會頒發書法教師資格認證初級和中級證書，為人和藹、樂觀、積極向上，對待教學認真、有責任心。
活動時間：11月5日（週五）10:00
直播平臺：騰訊會議（會議號：102333274）
11月5日（週五）
全民健身——氣功·六字訣（1/6）
氣功·六字訣是以呼吸吐納為主，同時配合噓、呵、呼、呬、吹、嘻6種獨特的吐音方法，並輔以相應簡單的肢體動作和意念，來調整肝、心、脾、肺、腎、三焦乃至全身的氣機執行，達到調節心理、強壯臟腑、柔筋健骨等強身健體、養生康復的目的，是一套簡單易學、功效顯著、風格獨特的健身氣功功法。
六字訣，最早見於南北朝時期中醫名家陶弘景《養性延命錄》一書中。它以“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個漢字發音時的呼吸吐納，導引人體氣息的出入，加上相應的肢體動作來影響人體的臟腑。
主 | 講 | 人
楊涵： 北京體育大學，民族傳統體育學專業在讀碩士研究生。國家一級社會指導員、國家一級健身氣功裁判、國家二級運動員、國家二級武術套路裁判。掌握武術套路、體育養生、太極拳專案基礎訓練及教學，教學認真負責，擁有豐富的教學、比賽經驗。
曾獲得2019年京津冀健身氣功體育指導員展示大賽“八段錦集體一等獎”；北京體育大學第十四國際導引養生功比賽“養生太極掌集體專案金獎”；全國健身氣功八段錦“團體二等獎”。
活動時間：11月5日（週五）14:00-15:00
直播平臺：騰訊會議（會議號：102333274）
11月6日（週六）
全民健身——養生八段錦（1/6）
健身氣功·八段錦由國家體育總局健身氣功中心組織專家課題組進行深入挖掘整理，其在傳統八段錦功法的基礎上，傳承吸收其精髓，按照傳統氣功學、中醫學和人體生理學、運動學等規律，增加了預備式、收勢和各定勢之間的銜接動作，強調意、氣、形三者的綜合鍛鍊，極大地豐富了其功法功理內涵，使功法更具科學性、民族性、規範性和觀賞性。
健身氣功·八段錦以當今大眾的健康需求為導向，自2003年推廣普及以來，證明其具備增進體質健康、強化臟腑功能、提升心理健康、防治慢性疾病、延緩機體衰老的健身效果。同時，健身氣功八段錦動靜相兼、松靜自然，柔和緩慢、圓活連貫，適應於不同人群的健身鍛鍊。長期習練有助於改善呼吸系統、神經系統及迴圈系統的功能，增強細胞免疫功能和機體抗衰老能力，改善心理健康。
特點
①形與神合，氣蘊其中
②質樸端莊，行易效宏
③鬆緊結合，動靜相兼
④舒展柔和，圓活連貫
主 | 講 | 人
黎芳，自小習武，於2015年考入北京體育大學就讀本科體育養生專項，於2019年北京體育大學繼續攻讀碩士學位，在專業上相繼取得了優異成績。2016~2017年全國高等院校健身氣功錦標賽一等獎；2017年全國第十三屆全運會柔力球專案一等獎；2019年全國第一屆健身氣功·馬王堆功法大賽一等獎等，
現為國家二級運動員、國家一級健身氣功裁判、國家一級社會指導員、運動營養師。擁有豐富的教學經驗，曾多次指導區級社會指導員再培訓工作，多次擔任武術及體育養生相關比賽裁判員、教練員，教學認真負責、有始有終。
活動時間：11月6日（週六）13:00-14:00
直播平臺：騰訊會議（會議號：102333274）
11月7日（週日）
週末瑜伽課第六期（4/5）
隨著瑜伽在國內的普及，越來越多的人接受瑜伽、練習瑜伽，但絕大部分人練習瑜伽都遠離了瑜伽的本意和初衷。瑜伽從來都不是指單純的體式，也不在於完成多麼高難度的體式，而是在你每一次的瑜伽練習過後能達到身心平衡的境界，將這種心態帶入到日常生活當中，讓自己有顆更平和的心態對待人和事。
練習瑜伽，如同人生的寫照，你付出多少就收穫多少，在體式流動中歷練能力，在呼吸冥想時內觀自己、完善自己，這才是瑜伽的本質；瑜伽就是這樣，透過制戒，讓你直面內心，讓你用心感受到真實的自己，不做作、更有包容心，這就是瑜伽獨特的功效，也是有別於其他運動獨特魅力。
主 | 講 | 人
王越男：畢業於北京悠季瑜伽學院（Yogi Yoga College）,師從Mohan、張陸雪、李海濤、井淳石等優秀的瑜伽老師。
已完成哈他基礎教師培訓課程及哈他中級教師培訓課程，系統學習了古印度經典《瑜伽經》，哈他瑜伽經典《哈他之光》，印度醫學養生學《阿育吠陀》以及體式、清潔法、呼吸控制法、收束法、契合法、冥想、生理解剖學和教學法、理療培訓課程等（骨骼系統、女性系統、綜合系統）。
證書：
悠季瑜伽250小時基礎教師培訓課程證書
悠季瑜伽130小時中級教師培訓課程證書
悠季瑜伽63小時理療一培訓證書
悠季瑜伽72小時理療二培訓證書
悠季瑜伽96小時理療三培訓證書
悠季流瑜伽教師培訓證書
悠季陰瑜伽教師培訓證書
悠季阿斯湯嘎教師培訓證書
悠季孕產瑜伽教師培訓證書
悠季哈他主題教師培訓證書
張陸雪火箭流瑜伽教師培訓證書
活動時間：11月7日（週日）10:00-11:00
直播平臺：騰訊會議（會議號：102333274）
11月7日（週日）
“水墨飄香”花鳥國畫班（6/10）
萬物有靈，水墨有趣。國畫，便是用手中筆墨，或工筆重彩，或水墨寫意，去描繪人物、山水、花鳥乃至萬千世界。於是，在有限的畫幅間，我們得以循著吹澗的清風、和鳴的紙墨，去探索壯闊山河、去尋覓心間樂土。由是，研習國畫便成了一種修行。
為令繁忙的都市人能在忙碌之餘重回山水懷抱，重覓內心寧靜，上地e家開設花鳥國畫班！
主 | 講 | 人
趙欣：現為中名聯簽約書畫家，專攻中國大寫意花鳥畫，作品清新雅緻，大氣灑脫，既有傳統，也有創新，擅長運用色彩濃淡變化來表現畫面的層次感。
師承於有百年曆史的藤花書屋傳人、中國著名書畫家、享受國務院特殊貢獻津貼國家級專家翟品善先生。趙欣是藤花書屋入室弟子，畫風深得恩師技法精髓。
活動時間：11月7日（週日）14：30
直播平臺：騰訊會議（會議號：102333274）
歡迎大家搜尋並關注“上地e家”小客服
13121907671
小客服微訊號
來源 | 上地e家
