減肥的方法

減肥只是說，閉嘴，邁開腿。尤其是，守口如瓶是最重要的。飲食控制分為兩個階段：達標階段快速控制體重至標準體重和維持階段維持體重至標準體重。成人標準體重公斤，估計身高釐米減去105。如何在達標階段透過飲食控制在短時間內快速將體重降到標準體重？1不吃晚飯，吃得太多，又晚又好，飯後不消費，是發胖的重要原因。晚餐只吃一兩個蘋果。如果你餓了，你可以用黃瓜和西紅柿來充飢。1到2斤無所謂，因為幾乎不含糖或熱多喝水，晚上早點休息，早睡早起。2吃素，不吃肉。除了不吃肉，不要吃高熱的油炸食品，如蛋黃、油餅、油條、巧克力、零食和糖果。綠色蔬菜含糖量低。每天吃2到3斤沒關係。黃瓜和西紅柿的含糖量幾乎為零，可以作為水果食用。每天吃很多不會長胖。不過，水有餃子、土豆、豆腐、粉條等。含有較多的熱而不能是多吃黑木耳、海帶、西蘭花、芹菜、洋蔥、茄子等食物具有去油的作用而可以經常食用。用較少的油烹飪食物，一次只使用一個啤酒蓋。3每天的主食量不能超過52。簡單計算，一小碗米飯或一個饅頭等於22。粗糧如豆類、燕麥、玉米、薏米等。在多吃可以作為主食。如果當天食用的食物熱量較高，需要自檢食物熱量表，換算熱量，相應減少當天主食量。4水果含糖量很高，所以你可以一天吃一兩個水果，而不是多吃5。在家買個體重秤，每天早上排便後測量體重並記錄。前兩週很多人兩週可以減15斤，平均每天一斤。6重量達標後，很快就會進入維修階段。如何控制飲食？在這個階段，飲食可以適當放鬆，少量肉類菜餚可以吃，但晚餐應該清淡，少吃或不吃，加強體育鍛煉，並增加熱7的消耗，但也適當運動，最好每天快走40分鐘，要有有氧運動的心率保持在150次分鐘，運動的量是有氧運動，因為此時血液可以向心肌供應足夠的氧氣；因此具有強度低、節奏快、持續時間長的特點。要求每次運動至少30分鐘，每週堅持3到5次。取得成果需要長期堅持。