新手怎麼樣快速練出腹肌？
我分享一組動作，可以快速練出線條，新手照著練，一個月出馬甲線。
一、正向卷腹（練上腹）。
二、反向卷腹（練下腹）。
三、交替踢腿（練下腹）。
四、登山跳（練下腹和兩側）。
幾組鍛鍊動作要點：
一、卷腹
注意動作要點：
1、雙手置於頭部兩側不動，讓腰部肌肉集中鍛鍊到；
2、雙腿微曲45度左右（讓腰部舒服的角度即可，以免腰椎用力過度痠疼）；
3、捲起時呼氣，卷下時吸氣，保持呼吸節奏，捲起直到感覺上腹部肌肉有酸感即達到目的。
二、反向卷腹。
動作注意要點：
1、雙手置於頭部兩側。
2、雙腳膝蓋委屈，利用腹部力量，一呼一吸帶動腹部往胸部方向卷，膝蓋捲到胸口位置，腹部有酸感即可。
三、交替踢腿。
1、手背置於臀部下方，以免腰椎用力過度痠疼。
2、雙腳膝蓋微曲，交替踢腿到胸部上面位置，下腹有感即可。
3、大腿痠是正常，因為踢腿時，腿部也會帶動用力。
四、登山跳。
1、腰部微彎，以免腰椎用力過度痠疼。
2、雙腿彎曲膝蓋，踢到胸口位置，雙腿交換踢。
