說起減肥，可能很多朋友都認為要“管住嘴、邁開腿”。但民以食為天，一味節食減肥不可取。想減肥的朋友們，可以定時定量進食，細嚼慢嚥，不吃零食及夜宵。控制飲食總熱量，多吃蔬菜、水果，限制高糖、高脂食物的攝入等。
肥胖怎麼吃？對症選材
肥胖是由於過食、缺乏體力活動等多種原因導致體內膏脂堆積過多，致體重超過正常範圍，並伴有頭暈乏力、精疲懶言、少動氣短等症狀的一種疾病。在減肥的朋友們，這幾種食物可以常吃。
鯉魚
性甘，平，有健脾和胃、利水下氣的功效。含高蛋白質、低脂肪，並含有多不飽和脂肪酸。
冬瓜
性甘、淡，微寒，有利尿、清熱、化痰、生津、解毒的功效。有助於新陳代謝，可加快人體消耗熱量的速度。能除去人體多餘的水分及脂肪，有助於減肥。
赤小豆
性甘、酸，平，有利水消腫、清熱解毒、消癰排膿的功效。有利尿、降血脂、調節血糖等作用。
黨參
性甘，平，有補中益氣、養血生津的功效。能增強機體抵抗力，防治胃潰瘍有調節胃腸運動，抗潰瘍，抑制胃酸分泌，降低胃蛋白酶活性等作用。
荷葉
性苦、澀，平，有清暑化溼、升發清陽、涼血止血的功效。具有降脂、減肥、抗氧化及抗衰老的作用。
杜仲
性甘、微辛，溫，有補肝腎、強筋骨、安胎的功效。能調節免疫功能使之平衡。
玫瑰花
性甘、微苦，溫，有疏肝解鬱、活血止痛的功效。具有抗心肌缺血、改善微迴圈、抗氧化、解毒等作用。
接下來小編就給大家推薦幾個食療方，讓大家快樂減肥吃不胖！
參芪雞絲冬瓜湯
材料：雞脯肉200g，黨參6g，黃芪6g，冬瓜200g，黃酒、食鹽、味精各適量。
功效：健脾補氣，輕身減肥。
應用：脾虛氣弱證。適用於脾虛氣弱型肥胖，症見體倦怠動、嗜睡易疲、食少便溏，或見頭面浮腫、四肢虛胖、脈細等。
荷葉茶
組成：荷葉60g，生山楂10g，生薏苡仁10g，橘皮5g。
功效：理氣行水，消食導滯，降脂減肥。
應用：
脾虛溼盛（肥胖）證。適用於脾虛溼盛所致納呆、體倦怠動、舌苔厚膩、單純性肥胖、高脂血症等。
赤小豆鯉魚湯
組成：鯉魚1條（250g左右），赤小豆10g，生薑1片，食鹽、味精、黃酒、食用油適量。
功效：利水消腫，祛溼健脾。
應用：
脾虛溼盛證。用於脾氣虧虛、水溼泛溢所致之水腫，症見全身浮腫、按之凹陷、面色蒼白、脘腹脹滿、納少便溏、神倦尿少等。還可用於腎炎水腫，肝硬化腹水，心源性水腫，營養不良性水腫，腳氣病浮腫，妊娠水腫等的輔助治療。
本文作者：李文娜（開遠市人民醫院老年病醫院臨床營養科）
責任編輯丨馬柔
