很多小夥伴吃得不多卻容易胖的主要原因就是熱量消耗出了問題，也就是基礎代謝低。所謂基礎代謝，簡單點來說就是人在清醒，放鬆，不運動的情況下，身體為了維持內部機能正常運轉所需要消耗的最低能量。
代謝可以使體內的垃圾和毒素排出體外，新陳代謝就像我們身體中的發動機，它的運轉速度影響著你消耗熱量的多少 。基礎代謝變低的話，哪怕一日三餐吃的不多，攝入身體中的熱量也會因為無法被有效消耗掉，而更容易變成脂肪在身體裡儲存，也就是所謂的“喝水都會胖”。
假如兩個人攝入了同樣的熱量，代謝快的人會將熱量合理的利用，而代謝慢的人，就會把多餘的熱量轉化成脂肪囤積在體內 。所以代謝的快慢決定了消耗脂肪的速度，也決定了你減肥的速度 。
身體新陳代謝減緩
生活中影響代謝的6個習慣
1.不吃早餐，長期不吃早餐就會使身體持續低代謝狀態 ，對於減肥是不利的。
2.蛋白質攝入不足，足夠的優質蛋白可以提高你身體的代謝 。如果你經常感到飢餓 ，代謝水平低， 這都是你缺乏蛋白質的表現 。
3.不愛喝水，身體的代謝需要水分的參與 。每喝500ml的水 ，能夠使新陳代謝在十分鐘內提高30%。
4.久坐不動，肌肉含量越高 基礎代謝就越高 。大多數人都有久坐不動的通病 ，越胖的人越不愛運動 ，讓代謝降低， 加上血液迴圈受阻 脂肪往往會堆積在下半身 。所以減肥可以適當做一些有氧運動，比如跑步，快走，跳操，游泳等。
5.睡眠不足，睡眠充足，可以給身體補充足夠的能量，自然提高代謝，長期睡眠不足會導致身體內分泌失調，影響人體正常代謝，導致脂肪消耗減慢。沒事早點睡吧。
6.喜歡吹空調，長時間處於恆溫的環境，也會降低新陳代謝的速度， 加上室內活動少，熱量消耗也低，更容易長胖。
提高靜止代謝的5個小妙招：
1.飲食少油少鹽 。
2.40度左右的熱水泡腳20~30分鐘 ，泡到身體微微發汗效果最佳
3.喝水時間合理安排，上午到下午3點 是補充水分最好的時間。
4.適量的運動： 快走，慢跑，游泳，打球……
5.少熬夜，早睡早起，堅持好的作息習慣
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