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運動水平能看出壽命長短?65歲後,堅持走路的老人身體怎麼樣?

“都這把年紀了,還出去瞎跑什麼?”

“你就懶吧,人家專家都說了,多運動才能長壽!”

為了出去鍛鍊這件事,胡大爺和老伴每天都要拌嘴。他不理解,自己怎麼就娶了這麼一個不愛動彈的老伴,就連讓她陪自己去散散步都懶得動。成日裡只知道和朋友打麻將。65歲的胡大爺堅持每天出去走一走,鍛鍊身體,一走就走了十來年,他也覺得自己的身體素質比較好,和同齡人相比,也很少生病。

但胡大爺的老伴卻不這麼想,她總是聽說,老年人要少動彈,一不小心摔一跤,骨折都算是小事兒了。隔壁樓的那個老張就是因為每天都出去鍛鍊,誰知道運動的時候突然就倒下了。什麼運動更長壽,風險太大了。

運動水平能看出壽命長短?65歲後,堅持走路的老人身體怎麼樣?

老年人的運動水平能看出壽命長短?

關於這個話題,相信很多人都有自己的看法。在這裡先說說科學家的研究結果。在2007年至2016年間,曾有科學家對6000多名老年人進行跟蹤研究,並且對不同年齡段的老人進行運動能力評估。結果發現,人們的運動能力和年齡有一定的關係。在運動能力徹底衰退前,提早干預,或許能夠延續老年人的生活質量。

近10年的研究結果也能佐證,運動水平確實能夠在一定程度上反應人們壽命的長短步行的能力越差,出現死亡的風險也就越高。如果是為了長壽,你是否會願意堅持步行?

運動水平能看出壽命長短?65歲後,堅持走路的老人身體怎麼樣?

從醫學的角度來看,老年人的心臟功能四肢協調能力平衡能力骨骼健康都可能對走路和運動的能力產生影響。有心臟病的老人,很難走得很快,這也是反應健康狀況的一種方法,壽命自然也會因為疾病等受到影響。

骨骼健康和走路、長壽之間的關係也很好理解。隨著年齡的增長,全身的肌肉可能不斷流失,每年都會減少1%左右,直到65歲左右,會減少35%左右。人們也會因此更容易出現骨質疏鬆、骨關節疾病,對走路速度等也有影響。

運動水平能看出壽命長短?65歲後,堅持走路的老人身體怎麼樣?

65後還能堅持走路的老人,身體怎麼樣?

第一點當然先從精神狀態來看,整個人更有精氣神,更顯年輕。胡大爺常年鍛鍊,堅持每天走路健身,雖然鍛鍊量不算大,步行個四五千步,也能鍛鍊身體。和同齡人相比,胡大爺也更顯年輕一些,整個人看上去更有精神

第二點看看體型,更少出現肥胖超重等問題。人們的年紀大了,運動量少,代謝減慢,飲食攝入的熱量更容易變成脂肪堆積在人體內,誘發肥胖,出現代謝性疾病的風險更高。但堅持走路鍛鍊的人,也能因此提高代謝,更少出現這些問題。

運動水平能看出壽命長短?65歲後,堅持走路的老人身體怎麼樣?

第三點看看日常飲食代謝,吃飯更香,消化更好。飯後百步走,活到九十九的民間俗語也是有一定道理的。不少老年人都因為腸道蠕動減慢進食少運動量少等無法充分的消化食物,從而引發排便困難便秘等情況。65歲後堅持走路的人,也能因此促進腸道蠕動,加快食物的消化分解。消化好了,排便更順暢。

第四點,主要針對有慢性病的患者。在65歲後堅持走路的老人,能因此放鬆心情,改善人體內的血液迴圈。運動時血流速度加快脂質不易堆積,出現心血管疾病的風險也會降低不少。最明顯的就是堅持走路的人,血壓血糖大多也能比較穩定。

可以看到的是,堅持走路的老人能因此收穫不少好處。但也有人表示,我都這把年紀了,老胳膊老腿的萬一走多了,走錯了,傷身怎麼辦?彆著急,分享適合老年人的走路鍛鍊方法,值得學習。

運動水平能看出壽命長短?65歲後,堅持走路的老人身體怎麼樣?

65歲後老人應該怎麼走路鍛鍊?

首先講講走路的技巧。在走路鍛鍊之前,建議做好熱身運動。步行30分鐘,至少熱身運動達到5-10分鐘,身體熱起來了,關節活動快,再鍛鍊不遲。

對身體素質比較好的老人,建議採用踮腳走路的方式鍛鍊,能夠更好地刺激腳底的穴位,從而促進血液迴圈。但自身存在骨關節病或者體重過重平衡能力差的老人,不建議輕易嘗試,以免摔跤。

運動水平能看出壽命長短?65歲後,堅持走路的老人身體怎麼樣?

其次,講一講每天走多少比較合適?按照成年人步行標準來看,每人每天步行6000步就夠了。對老年人來說,這個標準同樣適用。如果有高血壓糖尿病等疾病,可以循序漸進地增加運動量,但不宜超出身體負荷

比如在前一天運動結束後,長時間覺得疲憊渾身乏力,不想繼續鍛鍊了,這就是超負荷運動了,建議適當減少。在嘗試後也能找到適合自己的步行強度。

還有走路的裝備也有講究。老年人更應該選擇輕便的跑步鞋,而不是布鞋或者皮鞋等。鞋底鬆軟,有彈效能夠緩衝負荷保護關節。而且也是老人專用的跑步鞋也能保護老人的腳踝避免摔倒、扭傷等問題。

運動水平能看出壽命長短?65歲後,堅持走路的老人身體怎麼樣?

走路看似簡單,但能夠走得好,走得健康也不容易。在65歲之後,能夠堅持走路鍛鍊,也對健康有益。

分類: 親子
時間: 2021-10-29

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