目前，全世界居民平均壽命最高的國家在亞洲，它就是日本。據統計，日本人的平均壽命達到了85歲，位列世界第一，同時，他們老人的老年病病發機率也很低，老年人晚年的幸福指數偏高。
而我國居民人均壽命雖然在一直增長，但是老年慢性病、急性病越來越多，腦梗、心梗、高血壓、糖尿病等患者何止千萬。
因此，如果不能保證身體健康，我國居民的人均壽命永遠也達不到理想的歲數。那麼，60歲以上老年人，想健康長壽，要多注意補充哪些營養呢？一文說清。
一，想要長壽，要補充這些物質
雖然我國是養生大國，但是我國居民對一些基本養生知識依舊缺乏認知，現在需要的是科學養生、精準養生。尤其老年人，要補充營養物質。
1，補充礦物質
作為地球碳基生物，我們需要很多礦物質維持生命體徵。
首先是鈣：人體鈣含量非常高，骨骼、牙齒、肌肉、血液中都含有鈣離子，因此鈣是組成人體的重要礦物質，從40歲開始，人體鈣質流失速度將會慢慢升高，如果此時你沒有即使補充鈣質，那麼大約在60歲的時候，會出現骨質疏鬆的問題。
如果60歲以後還不補充鈣質，那麼你全身的骨骼都會容易出現骨折的問題，比如在臨床上最常見的因為扭傷而導致踝關節骨折、膝關節骨折、股骨頭骨折，如果骨折比較嚴重，還需要做手術進行關節置換。
其次是鐵：鐵是組成人體血液的基本單位，沒有鐵元素，人就會出現缺鐵性貧血，因此日常補鐵也顯得非常重要。
不過鐵元素廣泛存在於自然界中，所以只要60歲以上的老人好好吃飯，大機率不會出現缺鐵的問題。醫生建議老人要多吃菠菜、動物瘦肉等食材，這些食物中含有豐富的鐵離子。
再其次，是鈉：雖然世衛組織認為鈉是引起各種疾病的罪魁禍首，但是沒有鈉，我們的身體也會生病，例如低鈉血癥等。
因此，老年人不應該完全放棄食鹽，而是儘量減少食鹽的攝入，我國居民膳食指南建議居民每日鹽分攝入為9g，那麼老人每天吃5-6g鹽就夠了。
2，補充維生素
老年肥胖率最高的國家是美國，在美國經常可以看見許多大腹便便的老人走在大街上，但是他們腦梗、心梗、高血壓的發病率卻非常低，這是為什麼？原因是美國人很注重補充維生素。
據說，在上世紀九十年代，美國食品安全域性下令讓給所有的食品製造商在食物中新增維生素B12，否則就要面臨鉅額罰款。維生素B12的另外一個名字，就是“葉酸”，它的作用是疏通血管、降血脂、保護神經系統……，因此美國胖子的死亡率才普遍較低。
因此，60歲以上的老人可以適當補充葉酸。
除此以外，補充維生素D也很重要。維生素D的作用是促進人體鈣質吸收，增強成骨細胞的活躍性，我國居民膳食指南中也指出，居民每天因該攝入800~1000IU左右的維生素D，你想想你自己達標了嗎？
還有維生素C。維生素C的作用是抗氧化、清除自由基。人體為什麼會衰老？就是因為氧化和自由基的問題，而維生素C就是針對這兩個問題的重要維生素。同時維生素C還參與造血功能、心血管等重要方面，對人的身體起重要作用。
3，膳食纖維補充
膳食纖維也是60歲以上老年人不可缺少的東西，膳食纖維雖然不能被人體吸收、合成，但是它能促進人體腸胃蠕動，幫助人體排洩，因此補充一些膳食纖維可以降低老年人便秘的風險。
在蔬菜、瓜果中含有豐富的膳食纖維，因此醫生建議60歲以上的老年人多攝入這些食物。
除了以上三種營養，老年人還要補充蛋白質、脂肪、膽固醇等等物質，只有均衡、全面的補充營養，老年人才能活得更久、更長壽。
二，除了營養補充，更要注意飲食習慣
誠然，營養補充非常重要，但是如果平時不注重飲食習慣，那麼及時補充了營養也不能起到延壽的作用。
1，儘量清淡飲食
60歲以後的老年人消化能力、吸收能力、排洩能力都有了不同程度的下降，如果此時老年人還在以高蛋白、高脂肪、高熱量飲食為主，那麼老年人很快就會胖起來，然後誘發一系列的疾病。
所以，60歲以後的老年人最好的飲食習慣就是清淡飲食。所謂清淡飲食，第一要避免高鹽、第二避免高油膩、第三避免高熱量，平時要以蔬菜為主，適當補充優質蛋白。
2，減少加工食物
不得不說現代加工食品是最危害身體健康的，比如罐頭魚、午餐肉、火腿腸等加工食品，首先我們根本不知道它的原料到底是什麼，其次加工過程中加入的大量香精、新增劑、鹽，對60歲以上的老年人一點都不友好。
所以，老年人最好不要吃這些東西，儘量買一些當天的、新鮮的食物。
3，七分飽、細嚼慢嚥
60歲以後的老年人已經不適合吃的填飽，胃腸道的功能逐漸退化，每天能消化的東西是有極限的，如果經常吃得太飽，容易導致胃腸道脹氣，因為胃腸道功能失調。而且吃太撐也容易導致肥胖。
還有，在吃飯的時候要避免狼吞虎嚥，老年人的食道、呼吸道都逐漸乾澀，萬一引發氣管堵塞是一件很麻煩的事情，所以老年人吃飯因該要細嚼慢嚥。
4，可以選擇少食多餐
60歲以後的老年人，可以選擇少食多餐，每一餐減少食量，一天吃多幾餐，只要每日攝入的營養、熱量總量不變，就不影響身體健康。而且少食多餐還有利於分擔胃腸道壓力，減輕老年人消化的問題。
同時少食多餐還能幫助老年人抗飢餓，避免一次性攝入食物過多。
綜上所述，60歲以上的老年人想要長壽，要做的事情還真不少，但是隻要你做到以上幾點，就能減少很多疾病的侵擾，健健康康。
