糖尿病食慾管理，你能做到幾項？

健康生活方式不但是預防糖尿病的最佳手段，也是促進超重或肥胖型別糖尿病患者緩解的最有效治療方法。但在實際生活中，控制患者的食慾是比較難的，感覺生活少了幾分趣味，因此，可以從以下幾個細節開始，控制食慾，減少進食，讓血糖保持平穩。

一、減慢進餐速度，增加咀嚼次數。每進食一口食物咀嚼20～40次；餐間停頓。減小每一口食物量，用非優勢手持筷或用叉。

二、餐前飲水+吃少量堅果（如10個杏仁、20粒花生）。堅果含不飽和脂肪酸，進食後可刺激膽囊收縮素的分泌，透過迷走神經和非迷走神經途徑降低食慾。

三、合理進餐順序。首先餐前喝湯，易產生飽腹感；再進食蔬菜或低糖水果，因其體積大、熱量低、吸收速度慢，可誘導飽腹感；第三再進食熱量偏高的葷菜與肉類，進一步提升飽腹感；最後進食少量主食或碳水化合物，以達到吸收緩慢而減少餐後血糖波動。

四、增加富含膳食纖維的食物。膳食纖維在胃內排空速度慢，易產生飽腹感。可增加攝入燕麥、代餐粉製做的全麥麵包、綠葉蔬菜、低糖水果等。