80多歲的奶奶不小心摔倒，在床上躺了一個多月還沒有好，其實就是跌倒而已，如果是年輕人，一點事兒都沒有，可奶奶患有嚴重的骨質疏鬆，換過髖關節，醫生說她的骨頭就好像是糠了的木頭一樣，稍微給點外力，可能就骨折了。其實，奶奶的手臂這才剛好了，也是因為摔倒導致了骨折，可誰曾想，這一次又把腰給傷了。

自從換了髖關節，奶奶一直在吃鈣片和氨糖，醫生說過，現在補這些已經晚了。可是，奶奶害怕自己癱在床上，拖累家人，所以為了求個心理安慰，一直堅持吃著，哪怕沒有用。奶奶說，死不可怕，可怕的是死不了也動不了。

聽到奶奶這麼說，心裡不由一陣心酸。

在奶奶那個時代，哪有矯情的資本，別說是補這補那了，連吃飽飯都是一種奢侈，更沒少下過苦力，年輕時候的艱難，讓老了的她如此遭罪。

可現在不一樣了，現在的人們生活條件好了，吃喝不愁，更有了養生保健的資本。人上了年紀，吸收能力變差，需要額外補充一些營養元素，但是盲目進補，反倒傷身體。像是老年人熱衷的保健品，尤其是一些三無保健品，如果不管是幹什麼用的，隨意濫用，非但起不到什麼作用，反而會加重肝腎負荷，導致肝腎損傷。

67歲的張叔就是典型的代表。張叔有高血壓、高血脂，剛查出來的時候，還吃了幾年的藥，可後來聽人說，長期吃藥傷肝腎，然後他就動了歪心思。他先是找一些不用吃藥就能降血壓、降血脂的方法，包括各種偏方和保健品，之後他就慢慢把藥給停了，還吃了一些養肝養腎的保健品。每天光是吃保健品，就有七八種。

本以為藥也停了，養肝腎的保健品也吃了，自己的肝臟和腎臟一定會好好的。卻不曾想，停藥還不到2年的時間，他的身體就出了大問題，先是查出了腎衰竭，後又突發腦梗。

醫生說，他的悲劇，都是因為兩個錯誤導致的，一是擅自停藥，二是濫用保健品。停用降壓藥使得血壓和血脂失控，加速動脈粥樣硬化斑塊形成，最終誘發了腦梗。而且，高血壓也是傷腎的元兇，大量服用保健品也會增加腎臟負荷，二者狼狽為奸，最終誘發了尿毒症。

張叔的故事告訴我們，老年人需要進補，但不能盲目進補！

上了年紀，儘早補充幾種營養元素，身體會獲益！

1. 鈣片和維生素D：骨質疏鬆是老年人最常見的疾病，尤其是絕經後的女性，大多存在骨質疏鬆的表現。人到了30歲骨密度就達到高峰，之後會慢慢下降，若流失過大，就會導致骨質疏鬆。而鈣質也會隨著年齡的增長，吸收越來越差，所以補鈣要趁早。注意補鈣要適量，食補要多吃些豆製品、奶製品等，補劑建議鈣片和維生素D一起補，以促進鈣質的吸收。

2. 葉酸：研究發現，我國人群普遍缺乏葉酸，這與基因有關，而葉酸缺乏會導致高同型半胱氨酸血癥，同型半胱氨酸水平增加又會增加腦梗的發生風險，尤其是伴有高同型半胱氨酸血癥的高血壓患者，發生腦梗的機率會大大增加。因此，上了年紀補充葉酸很有必要。一般來說，平時注意多吃富含葉酸的蔬果、豆類、全穀物等，就能滿足需求，對於飲食無法滿足需求的患者，以及同型半胱氨酸水平升高的高血壓患者，可以服用葉酸片來額外補充。

3. 鋅元素：缺鋅也與腦梗有關，而且鋅還能滋養神經，增強記憶力，適當補鋅，可以降低老年痴呆症的發病風險。所以，人上了年紀，補鋅也很有必要。同樣地，補鋅首選食補，平時多吃一些魚肉、蝦肉、紫菜、海帶等，若無法滿足需求，可以選擇額外的補充劑來服用。

4. ω-3脂肪酸：這是一種好脂肪，不僅不會升高血脂，還有調節血脂，抗血栓的作用，所以適當攝入，有助預防心腦血管疾病。該脂肪酸只能從食物中獲取，主要存在於深海魚肉、橄欖油、亞麻籽油等食物中，建議中老年人每週吃兩次魚肉，如沙丁魚、鮭魚等，食用油選擇植物油。另外，若有必要，可選擇保健品魚油，但不建議長期用，最好還是食補。

5. 蛋白質：蛋白質是人體必須的營養物質之一，不僅是能量的主要來源，還是維持免疫系統的重要成分，而老年人對蛋白質的利用率下降，合成減少，所以需要特別注意多吃點富含優質蛋白的食物，包括奶蛋類、瘦肉、魚肉、堅果、豆製品等。