拔劍問諸侯，清風何所在。練拳人之間，愛用一個詞，叫東西。比如說，這人身上，有沒有東西，東西好不好。東西指什麼？一是，拳法。練拳得不得法，動靜皆合法度，還是走白拳，行家能看出來。二是，功力。練拳目的，不是博人眼球，而是練出功力。常年盤拳走架，功勁沉澱，動力定型，形成的沉澱，也叫東西。
廟門朝西開，寺前一石磨。什麼是碾勁？好比揉麵團，掌根按住麵糰，用身子勁擀麵。碾掌根，不是死按掌根，而是旋腰動胯，揉搓掌根。功夫練到深處，掌根微微一旋，內腔必然滾動。練拳，也是內臟按摩。雙手似抱球，這個球就是腹腔。手法綿柔圈轉，內腔旋動呼應，內外皆圓。
江邊洗長劍，痴看水中月。武術有個按瓢勁。按勁，如按水中瓢，水是流的，瓢是活的。無論什麼勁，別把神經練死，把觸覺練死，這就蠢了。任何的勁，都具備觸覺聽力。留餘也好，無過不及也罷，都指向體內知覺。徒手練拳，某種程度上講，是在練一種知覺力。
虎隱深山，龍潛於淵。重心貴藏，襠勁貴塌。塌，就是丹田凝聚，而後重心下去。譬如，左手拿張紙，右手拿個鋼珠，同時撒手，鋼珠落得準，紙則飄飄然。勁落得準，沉得精確，就需要丹田凝聚力。內家功夫，貴聚忌散。既有丹田核心，還能沉得精準，就有功夫了。
燕雲十八騎，橫掃十四州。練拳練腦子，練心態，更練身體組織能力。好比打仗，人多未必能贏。人少，未必就敗。練拳一個道理，一盤散沙，招再多也沒用。能動用全身，去支援一個點，這是勁練通了。什麼是勁？利用拳法，將全身動能，運到你想要的地方。
臥牛之地，何以立身。什麼叫抱勁？舉個例子，抱孩子擠公交車，既不能擠著孩子，自己還得穩住，要這個東西。裡圈柔，外圈掤，重心活，周身不失衡。不能軟，軟被人欺負。也別硬，易被人牽動。圓活後背，調熟襠勁，觸著即掤，掤著就轉。
無影無形，能透萬物。形於手，不是隻有手。手法，是內勁的顯示。內勁運動，表現在手上，叫形於手。空有手法，就是花招。以內壓貫通手法，則手勁綿沉。記得當年，師父輕按著我，突然手指一動，胯立刻被拿住，腳底一陣發飄，人就出去了。所謂拿住，就是被沉勁控制了。
一縷煙，繞指柔。打拳時，手指看著柔，其實有張力，能導勁。有人練拳，有個誤區，以為打拳時，手指是軟的，其實不是，手指也有掤勁。掌根碾，掌背隆，手心內吸。打個比方，你找根皮筋，套住手指，然後輕輕張開。手臂放鬆放長，手指具備張力，才能氣貫梢節。
遙指天盡處，挽臂話山河。高手就是這樣，手指是傳導器。你按他手臂，他隨便往哪一指，你的勁就改了，還站不穩，這是觸梢領勁。我們打拳時，必須讓手法與內腔運動，建立一種聯絡，有傳導，有呼應。手圈就是內圈。內壓旋動，肋骨波動，反映到手上，反過來說，手法多變，又能領著內勁變化，這叫形於手。
