你是久坐族嗎？就是每天至少要坐著工作3小時以上，一週不少於5天！如果答案是肯定的，那麼腰部酸脹、疼痛肯定也是家常便飯！而相比於透過鍛鍊來緩解腰痛，這兩點同樣甚至更重要，你真的都做到了嗎？
久坐族需注意兩點
座椅要選對
久坐族不宜長時間坐硬質的座位，以免壓迫坐骨神經，引起肢體麻木、疼痛。另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐矮凳，儘量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個靠墊，這樣可以避免腰背肌持續地緊張用力，減少腰背勞損的機會。
坐姿要擺對
上班族在操作電腦時要保持正確坐姿，經常伸展腿部並改變腿的姿勢。工作30至40分鐘後，要經常站起來離開工作臺稍微走動走動，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。
想要真正緩解腰疼，除了要解決久坐的硬體條件外，還要加強鍛鍊腰部肌肉力量，在有限的辦公空間內，下面這幾個動作非常適合久坐的上班族們！
上班族的鍛鍊方式
1.高抬手臂（20次）
原地踏步的時候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。透過同時託舉水瓶可以加大難度。
2.踢三頭肌（20次）
在原地行進時，彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部，然後把它們伸到後面，就像你在舉重一樣。
3、綠巨人（20次）
保持行進的同時，身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面，把你的手臂像翅膀一樣向後移動。儘量碰到你的肩胛骨。
4.轉腿筋（20次）
手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時，將一隻腳伸到臀部，這樣當你的腳抬起時，你的手就會下降。
5.哈利路亞（20次）
兩手向左揮動手臂高過你的頭頂，換腿的時候手臂向下，然後向右再來一遍。要不要喊“哈利路亞！”自己決定哦。
6.側滑（10次）
兩手叉腰，左腿向左側滑動，上身跟著移動，最大跨度後，腿部彎曲下蹲，右腿保持伸直。歸位，向右再來一遍。
7.跳蹲（10次）
確保你面前有空間。彎腿成半蹲，你的手臂在你身後，然後跳躍，擺動你的手臂，就像你在慶祝。
想要養腰，內外兼顧同樣重要，除了堅持鍛鍊，不妨在週末休息時，將這幾道菜端上餐桌，品嚐美味的同時，也能起到散寒除溼、通絡止痛、活血化瘀的作用！
兩大食療配方
杜仲煲豬肚
【用料】杜仲50克、豬肚200克、精鹽適量
【做法】豬肚用鹽和水搓洗乾淨，切塊，與杜仲加水燉湯，至豬肚爛熟後入精鹽調味，即成。
【用法】飲湯吃豬肚
【功效】補肝腎，強筋骨，益精血
茴香腰子
【用料】小茴香6~9克、豬腰子1只、滷汁適量
【做法】小茴香入鍋炒脆，研細末；豬腰子撕去皮膜，在凹陷處剖一刀，塞入茴香末，用線縫合；砂鍋加清水、滷汁，放豬腰，中火煮沸，30分鐘後撈出切片裝盤。腰片可以下飯吃，但是砂鍋裡的湯不要喝。
【功效】溫腎壯腰，散寒止痛（切記，陰虛火旺者不宜服用）
養腰護腰必須多管齊下，如果工作不能選擇，那就儘自己最大的可能，對你的腰好一點！
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