神經肌肉系統

為了理解人體產生爆發力的本質，我們需要理解神經系統對肌肉的控制方式。生理學上對肌肉收縮的詳細討論不在我們介紹的範圍之內。

簡單來說，肌肉是由肌纖維組成的，這些肌纖維由運動神經元控制著。全部的肌肉和控制性神經系統被統稱為神經肌肉系統。每個運動神經元都控制著很多肌纖維，一個運動神經元和透過神經纖維受它支配的所有肌纖維被描述為一個運動單元。運動單元在神經肌肉系統控制下的收縮或者稱為觸發，被叫作動員(圖1)。當屬於同一個運動單元中的肌纖維受到神經衝動觸發時，所有的肌纖維都會盡可能地收縮，這種現象被認為是集體性的。這意味著中等程度的肌肉收縮是由中等比例的運動單元的動員產生的結果。目標任務需要產生的力量越大，就有越多的運動單元被動員進行收縮。

圖1

運動單元的動員是指不同數量的運動單元的總活性。當每個單元受到神經衝動觸發進入收縮狀態時，所有這些運動單元就一起構成了肌肉收縮能力的上限。那些被動員的運動單元會處於充分收縮的狀態，而那些未被動員的運動單元則不會收縮。

高效動員運動單元的能力，也就是在任務要求產生高水平的瞬時力量時能夠快速動員大量運動單元的能力，在很大程度上是由舉重者個體的遺傳因素決定的。這種能力取決於肌肉中運動神經元的密度、神經組織的質量、神經系統與肌纖維接觸面的質量、肌纖維的型別，以及不同型別相互間的比例和其他相關因素。這些因素中有些可以適應訓練帶來的壓力並能夠加強，有些卻不能。垂直跳測試可以直觀地顯示神經肌肉系統的質量，而且還可以指示出一個運動員的終極爆發能力。

要求身體快速進入高水平的運動單元動員狀態以舉起大重量的訓練可以增強神經肌肉系統中能夠適應訓練壓力的各個方面。垂直跳跳得高的運動員比跳得低的運動員更具爆發力潛力。如果跳得低的運動員能夠更加努力地訓練——提高神經肌肉系統的效率，而有天賦的運動員僅僅是靠自己的天賦的話，那前者會比他們的對手——那些有天賦的運動員——更有可能成為一位優秀的運動員。

力量翻和其他的爆發性練習可以透過逐漸增重的方式鍛鍊這種能力。每次訓練時都要增加槓鈴杆上載入的重量，這樣的話重量的增加就可以被精確地調節，從而匹配舉重者的適應能力，這樣舉重者就可以強迫自己的身體去適應。這個過程允許我們進行可控的、程式化的爆發力訓練。

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