這段冥想詞以呼吸練習為主，如果有頌缽輔助效果更好。全程約10分鐘。

適用於0基礎人群，課程開始前的學員放鬆以及專注力提升，也可以用於個人壓力舒緩，改善睡眠質量。

一、坐下來放鬆（約1分鐘）

以舒服的坐姿坐下來，腰背自然挺直，不要靠在椅子上，旋肩下沉，雙手放在大腿或者自己覺得舒服的位置，全身放鬆。

接下來，我們將跟隨音樂，進入冥想。

輕輕的閉上雙眼，感受的心跳，感受身體的每個部位，有沒有哪裡比較緊張的？徹底的放鬆。感覺自己的身體變得很輕，很輕，像空中的白雲。

舒展開我們的眉心，讓嘴角微微上揚，舌尖抵住上顎。慢慢調整自己的呼吸，讓呼吸平緩下來。

二、腹式呼吸快速帶 5次（2.5分鐘）

此時用我們的右手輕輕的搭在肚臍，下面我們進行腹式呼吸。腹式呼吸的要點，用鼻子吸氣，胸腔不變，腹部鼓起，嘴巴吐氣，吐氣的同時發出HA聲。

1

收腹吐氣，ha聲，收緊核心，感受肚皮往後腰貼緊。

用鼻子深深吸氣，感受肚子像氣球一樣鼓起來。

2

再來，收腹吐氣，ha聲，收緊核心，感受肚皮往後腰貼緊。

用鼻子深深吸氣，感受肚子像氣球一樣拱起。

再來，跟隨我的節奏

3

（敲缽一聲）呼氣，收腹，3-2-1

吸氣，肚子拱起，3-2-1

4

（敲缽一聲）呼氣，收腹，3-2-1

吸氣，肚子拱起，3-2-1

5

（敲缽一聲）呼氣，收腹，3-2-1

吸氣，肚子拱起，3-2-1

三、呼吸細緻引導 2次（1.5分鐘）

（敲缽一聲）

呼氣，收腹，感受身體的病氣，濁氣隨著撥出的氣體排出體外

吸氣，肚子拱起，感受新鮮的空氣從鼻尖，透過喉嚨來到肺部，穿過橫膈膜到達腹部。新鮮的養分輸送到身體的每個器官，每個細胞。獲得了充分的滋養。

（敲缽一聲）

呼氣，收腹，感受自己憤怒，悲傷，壓抑等所有的負面情緒隨著撥出的氣體排出體外！

吸氣，肚子拱起，感受清涼的能量從鼻尖，透過喉嚨來到肺部，到達腹部。在這個過程中，透過無形的經絡補充了身體的能量。我們感受到了一個光明快樂的自己。

四、唱誦OM（2.5分鐘）

透過持續的呼吸練習，可以讓我們有效的連結自我，開發內在智慧，調動內心無窮的力量。接下來我們透過唱誦練習，進一步加強與身體的連結。

緩緩地呼氣，深深地吸氣。請大家跟隨我一起唱誦

1（敲缽一聲）OM~~~~~~~~~~~~~~

讓OM音按摩著我們的五臟六腑，身體每一個細胞都充滿著和平、寧靜和喜悅。

深深地吸氣。

2（敲缽一聲）OM~~~~~~~~~~~~~~

隨著OM的聲音，感覺和平、寧靜和喜悅的能量充滿這個房間，充滿整個片區。

深深地吸氣。

3（敲缽一聲）OM~~~~~~~~~~~~~~

隨著OM的聲音，繼續把這股美好的能量傳播到美麗的家園，偉大的祖國，傳播到全世界，遍佈整個宇宙以及一切的生靈。

五、搖山晃海（2分鐘）

保持自然的呼吸，現在把雙手放在膝蓋上方。

保持臀部不離開座椅，身體做逆時針晃動吸氣（敲），身體向前，呼氣向後。吸氣向前，呼氣向後，3-2-1.

（敲）反方向，順時針晃動，呼氣向後，吸氣向前，3-2-1.

身體回正。

六、結束（30s）

雙手在胸前合掌，食指輕輕觸碰眉心，感受一股淨化的能量注入自己的體內。

放開雙手，（敲）慢慢地睜開眼睛，適應室內的光線。

冥想結束，感恩大家。