減肥日記（二）

2021年11月2日星期二 天氣晴 氣溫12°C

減肥第一階段

體重：110.95kg

計劃：用時30天

目標：減重5kg

飲食：正常飲食

禁忌：絕對控制蔗糖的攝入，可考慮用木糖醇或者部分水果替代對甜味的渴望，從而減少部分焦慮情緒

作息：按正常作息執行

運動：適當有氧加力量

減肥第二天，由於長時間沒有鍛鍊，昨天鍛鍊完後今天早上明顯地感到全身痠痛，早晨伴隨著疲勞感咬牙起床，才僅僅堅持一天，除了對甜食的渴望，也對美食有了幻象，現在都不敢看任何關於美食的節目，就怕一個忍不住第二天就宣佈減肥失敗。今天還是正常的飲食鍛鍊，18:30準時到達健身房，20分鐘的熱身，把肩關節、膝關節、肘關節、踝關節、髖關節等關節部位充分活動，避免關節的損傷；除此之外腰部以及各韌帶部位也充分拉伸，避免傷及腰部及出現抽筋。20:20結束了一天的減肥，現在又餓、又渴、又饞，如果在以往早就美美地來一杯奶茶外加各種高熱量的美食狼吞虎嚥般地推入腹中，如果現在也這麼去做，不僅是前功盡棄，也是把一個成年人應有地意志力按在地上狠狠的碾壓。現在是生理、心理以及意志力的多重考驗，要堅持，堅持絕對就是勝利！