眼看立冬將至，天氣也漸漸轉冷，為了迎戰下半年的體育中考，在這個冬天也不能放下體育鍛煉。
為什麼越冷越要運動？
●可以提高身體的禦寒能力。冬天不少人有手腳冰涼的問題，衣服穿得再多都沒用。適當的鍛鍊可以促進身體血液迴圈，促進四肢回暖，你的抗寒能力就會有所提高。而且，睡眠質量也會有所提高，在工作和學習中保持充沛的精神。
●可以保持強健的體格。你的心肺功能，不會因為停止鍛鍊而退化，體能耐力反而會變得更加強化，身體細胞新陳代謝能力提高，有效抵抗衰老的來襲。
●健身可以幫你釋放各種焦慮、抑鬱的情緒，冬天鍛鍊是對自身毅力和耐力的磨練，堅持下來，便克服了自身的惰性，讓身體離開舒適區，鍛鍊身體的同時，也是對內在意志的鍛鍊。
冬天人體的生理情況隨著氣候溫度的下降而變化，鍛鍊的同時也不能忘記防護。
注意身體的保暖
衣服，例如裡層穿排汗衣，外頭穿透氣外套，並視個人需要增減。如果休息時衣服溼了，要趕緊更換，避免著涼。
穿著太多太厚的衣服並不適合，除了活動不方便，有時候也會因運動流汗或太熱而感到不舒服。另外戴帽子、口罩及手套也能提供頭臉部及手部的保暖。
做好面板保養
冬天面板容易乾燥並造成面板癢，所以冬天在戶外活動時，要注意肌膚保養。可以在四肢及臉部擦上乳液，防止面板乾燥，但切勿塗抹過後或油性的保養品，這樣運動時才不會阻擋汗液的排出。
隨時補充水分及電解質
冬天運動比較不會出汗，但是實際上還是有汗水排出，所以一樣要隨時補充水分及電解質，這樣能減少運動後的疲勞，有助於恢復體力。
冬天喝水以溫水為佳，當然在寒冷的天氣裡，也要攝取適當的熱量及碳水化合物，有充足的精神和體力才能享受騎單車的樂趣。
