“空腹運動耗脂肪，練後再吃更減肥！”你做對了嗎？
晨練前該不該吃早餐？
市民羅小姐是一名新晉跑友，炎炎夏日，她把運動時間提前到了氣溫相對較低的清晨。她發現和她一樣晨練的人很多，晨練人群不斷壯大。晨練能使大腦神經細胞很快進入興奮狀態，身體各部分的機能也能很快提高，有助於振作精神，為新的一天做好準備。羅小姐說，不過最近有一個問題讓她很糾結，就是晨練前該不該吃早晨？“不吃，餓得難受，容易低血糖；吃，飯後劇烈運動怕得闌尾炎，實在是糾結啊！”
何時吃早餐有講究
首先要明確，無論是否晨練，早餐一定要吃，只是何時吃有講究。人在早晨空腹時，膽囊內膽汁經過一夜大約12小時的貯存，使膽囊處於充盈狀態，壓力較大，且膽汁中的膽固醇的飽和度較高。在正常吃早餐的情況下，由於膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出，同時食物刺激膽汁分泌，造成膽囊內殘存的膽汁中的膽固醇飽和度降低，從而使結石不易形成。
如果不吃早餐，由於空腹時間過長，膽囊長時間處於充盈狀態，容易誘發慢性膽囊炎，且膽囊內膽汁貯存時間過久，導致膽汁中的膽固醇過飽和，進而引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。
另外，睡了一夜，人體內的水分丟失較多。人在睡覺時，面板、呼吸道每小時要散發約20～35克的水分，再加上尿液的排出，身體會處於相對缺水的狀態。若清晨沒有飲水習慣，就會使血液比較黏稠，流動速度緩慢，易形成血栓，導致血容量明顯降低，出現胸悶、心悸、頭暈等不適，甚至會引發心肌梗死。
為了身體健康，醫生建議，朋友們起床後儘快喝一大杯溫開水，此時腸黏膜能很快吸收水分進入血液迴圈，有效地增加血容量，稀釋血液，降低血黏稠度，促進血液迴圈，從而預防心絞痛、心肌梗死、腦溢血、腦血栓等發生。
運動後吃早餐更減脂
不少朋友運動的目的是為了減肥。研究顯示，早晨空腹運動可比早飯後運動多消耗脂肪近20%。
醫生指出，經過一晚上的消耗，人腸胃空腹時間達到10~12個小時，這時進行鍛鍊，身體內的脂肪更容易被轉化為能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大，如果想減肥最好早餐前進行晨練。對於一般健康人，運動前只補充水就可以了，人體儲存的能量足以保證90分鐘至兩個小時的運動。
“對於年輕人和沒有低血糖病史的朋友來說，可以適當晨練後再吃早餐，也可避免吃完早餐腸胃壓力太大，馬上運動引發的闌尾炎。”
來源：中國中醫藥報
