在上一篇的內容中，我們介紹瞭如何透過飲食去減掉“游泳圈”，還提到了至今還沒有一個運動是專門減掉腹部兩側的贅肉。所以要想透過運動來減掉“游泳圈”，很多時候是需要去做全身的運動和鍛鍊你的核心肌群，今天我們就來分享幾個有利於減腹部“游泳圈”的運動方法。
多做有氧運動。
想要減掉身體脂肪，尤其是腹部和腰間贅肉，就必須多做有氧運動。經常做有氧運動可增加能量消耗，減少體內過多的脂肪蓄積，幫助你消除“游泳圈”。每週應該抽出4-5天，每天做30-40分鐘的中高強度有氧運動。比如跑步、慢跑、使用橢圓機、游泳、參加有氧健身活動和騎腳踏車。
增加日常活動量。
許多研究顯示日常活動和精心打造的鍛鍊計劃一樣，能幫助減肥和保持健康。增加日常活動量，動起來，身體得到更多的刺激，增加活動量，對身體機能的提升有好處例如做家務、走路、站立和爬樓梯有助於消除腰間贅肉。
鍛鍊核心肌群。
核心肌群主要是指核心區域（人體中段）內，負責核心力量穩定性的相關肌群。它對於的整體身形至關重要，是你身材承上啟下的關鍵！所以我們看到的人魚線、八塊腹肌，都是核心肌群鍛鍊比較突出的結果。
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1.做屈膝仰臥起。可以鍛鍊到腹部前側肌肉，減小和練出腰圍線條。
- 平躺，屈膝。兩隻手疊放在頸後。保持手肘張開。
- 將肩膀抬離地面數釐米，直到感覺深層的腹肌發力。再抬高數釐米，讓上背部離開地面。
- 上背部慢慢地躺回地上。做3組，每組重複10-100次。當你感覺到自己可以更進一步了，試著往上伸直雙腿，或是屈膝90度。
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2.做空中蹬車。這能鍛鍊腹部兩側和髖部肌肉。
- 回到仰臥起坐的起始姿勢。屈膝90度，抬起小腿直到和地面平行。
- 抬起胸部，直到肩膀離開墊子。轉動身體儘量靠近右腿，同時往前伸直左腿，讓它與地面平行。
- 往前伸直右腿，同時收回左腿，轉動身體儘量靠近左腿。手臂是碰不到往內收回的膝蓋的。整個過程保持手肘張開，確保腹部肌肉發力，而不是脖子。做2-3組，每組重複10-20次。
3.做反向仰臥。它和普通的仰臥起一樣，也能鍛鍊到腹部前側的肌肉，尤其是下腹部肌肉。
- 抬起雙腿，直到垂直。微微屈起膝蓋，將深層腹肌往內收縮。
- 雙腿往手肘方向移動，抬起臀部。雙腿慢慢回到垂直姿勢。這能鍛鍊到下腹部肌肉。做2-3組，每組重複10次。
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4.做平板支撐。這個運動能有效鍛鍊到每一個核心肌肉。
- 轉過身體，雙手和膝蓋貼地。手肘屈曲90度，將前臂放在墊子上作支撐。兩手抱拳。
- 一條腿往後伸直，往內收緊腹肌。將另一條腿往後伸直，調整身體進入筆直的平板支撐姿勢。維持這個姿勢30秒到2分鐘，同時保持呼吸平穩。
- 伸直手肘，用手掌撐地，進入俯臥撐姿勢，確保手臂在肩膀正下方。如果剛開始很難做到標準的平板支撐，可以撐在廚房流理臺以45度角做這個動作。
最後的小提示：
- 減少壓力和獲取充足睡眠可以減少囤積在腰部的脂肪。一些專家認為透過這些良好習慣降低皮質醇激素，久而久之能夠減少腰間贅肉。
- 做有氧運動時，穿支撐性良好的運動鞋。至於核心肌群訓練，可以不穿鞋在支撐效能良好的墊子上做。
- 如果在運動期間感到疼痛或不適，立即停下來，並去看醫生。
