9個動作每晚刷兩遍，變帥變美就是你

每天搞2遍，減少腹部肌肉

增加腹肌，堅持一段時間

把自己打造成帥哥美女

要動起來，變美就是這麼簡單

熱身動作

原地開合跳

30-60次*3-5組

▼

動作1

卷腹（50下）

不要絕望，咬牙做

▼

動作2

仰臥抬腿（20下）

▼

動作3

空中蹬車卷腹（30下）

▼

動作4

並掌穿梭（50下）

▼

動作5

手肘碰膝（每側30下）

▼

動作6

剪刀腿（40下）

▼

動作7

交替手觸腳踝（60下）

▼

動作8

V字形起（30下）

▼

動作9

平板支撐（20秒）

▼

分類： 軍事

時間： 2021-09-17

9個動作每晚刷兩遍，變帥變美就是你

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