掉秤小貼士：
1.多喝水，每日最少2L
2.控制吃飯時間8小時內
3.多吃青菜，用粗糧代替精糧
4.早睡早起，不要熬夜
5.生理期結束後一週是減肥黃金期
6.學會看熱量表，買東西挑低脂低卡的買
一號水煮菜
碳水：玉米+青豆
蛋白質：去皮雞腿
膳食纖維：白菜+荷蘭豆+芹菜+金針菇
二號水煮菜
碳水：玉米+青豆
蛋白質：蝦仁
膳食纖維：西藍花+香菇+甜椒+捲心菜+蘆筍
三號水煮菜
碳水：紫薯
蛋白質：牛肉
膳食纖維：白菜+芹菜+金針菇+西紅柿
四號水煮菜
碳水：玉米
蛋白質：豆腐
膳食纖維：黃瓜+菠菜+西紅柿
五號水煮菜
碳水：紫薯
蛋白質：雞蛋+豆腐
膳食纖維：西紅柿+西藍花+木耳
六號水煮菜
碳水：土豆
蛋白質：雞胸肉
膳食纖維：黃瓜+甜椒+紫甘藍
七號水煮菜
碳水：南瓜+胡蘿蔔
蛋白質：雞胸肉
膳食纖維：菠菜+荷蘭豆+木耳
水煮菜配上萬能醬汁好吃不胖
三瓣蒜+兩根小米辣+兩勺生抽+一勺蠔油+一勺香醋+一勺白芝麻+兩勺涼白開
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