老年人的健康和壽命長短是由什麼決定的？南朝陶弘景在《養性延命錄·教誡》寫道：我命由我不由天。說的是人的健康和壽命是可以通過後天干預來決定的。
就以關節痛為例，隨著年齡的增長，老年朋友們總是感覺這不舒服，那不舒服。經常被腰痛、腿痛、膝蓋痛、脖子痛、手指痛、手腕痛、肩關節痛等等關節痛牢牢纏住。很多老年朋友們至少承受兩種以上的關節疼痛。其實，這些關節痛完全可以通過後天干預來化解，這就需要老年朋友們在日常生活中主動出擊，從飲食、運動等等多個方面來干預。下面就來說一說，有關節痛的老年朋友應該如何調理？
多吃這三種顏色食物
均衡和清淡飲食，多吃含鈣、蛋白質、維生素高的食物屬於老生常談。今天就從中醫角度來談一談。
壯骨，中醫認為應多食用補腎、養肝、健脾的食物。中醫有“人老骨先老之說”，並與肝脾腎臟腑失調都有關。
從腎上理解，中醫有骨為髓所養之說。中醫的髓包括人體骨骼中有造血作用的骨髓、脊椎管內的脊髓、腦髓，還有滋養人體的精髓。而髓由精生，精存在於有先天之本之稱的腎之中。所以，保持腎精充足，是養骨壯骨的有效手段之一。
從肝來說，中醫有肝腎同源一說。肝藏血，腎藏精，精血同生，所以肝腎相互滋養，肝腎相生。還有一點，肝主筋，人體的骨頭周圍有神經、肌腱、滑膜、半月板等組織，這些軟組織發病，就會出現多種疾病。例如老寒腿，西醫稱為膝關節炎，就是滑膜和半月板損傷而導致的疼痛。所以，膝關節炎的朋友養肝有利於滑膜和半月板地恢復。
從脾上說，中醫認為脾主肌肉，脾弱全身肌肉就會出現弱、鬆弛等。肌肉的薄弱是導致骨關節病的主要原因。例如腰肌勞損，就是因為肌肉鬆弛無力，才容易出現損傷而導致腰痛。還有肌肉薄弱還會影響到骨，比如腰肌勞損患者因肌肉薄弱，對腰椎的約束能力下降，腰椎失穩，容易患腰椎間盤突出症和腰椎骨質增生症。
所以，有關節痛的朋友，肝腎脾都要補。如何從飲食上調理肝腎脾三髒？老年朋友們可以從食物顏色上來選擇。腎喜歡黑色食物，所以黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等等黑色食物有補腎作用。肝喜歡綠色的食物，所以菠菜、白菜、綠豆等等綠色的食物要多吃。還有脾喜歡黃色的食物，小米、南瓜、紅薯、土豆、木瓜、香蕉、桔子、芒果等都有健脾的作用。
杜絕靜養，適當運動
很多老年朋友喜歡整天待在家裡，這是非常不好的。“靜”會讓我們的骨骼關節變得不夠靈活，肌肉變得不夠強壯有力，骨骼變得脆弱，全身氣血受損，臟腑功能失調，以至於關節痛及心腦血管疾病高發，所以老年人要適當運動，廣場舞、散步、太極拳都是比較適合老年人的運動方式。當然，對於一些疾病發作期或一些不適合運動的疾病，要以休息為主。
別吃飽，適當飲水
健康的飲食，飯量以吃到7分飽為主，有些疾病需要少食多餐，比如糖尿病、胃病等等。還有要適當飲水。不少老年朋友飲水量少，每天只喝幾口水，這是不可取的。中醫認為，水屬陰，陰得陽化則能進入機體而濡養五臟六腑和四肢百骸，所以老年朋友要適當的飲水。由於不少老年朋友患有慢性病，有一些疾病對飲水量有要求，比如重度浮腫、心衰的朋友需要減少飲水量。尿路感染、痛風等要增加飲水量。所以，飲水量多少，要根據自己的實際情況來定。
科學用藥，遵醫囑治療
治療關節病，不少老年朋友疼痛時吃藥，減輕了就停藥，這些十分不利於疾病的治療。腰椎間盤突出症、膝關節炎、頸椎病等均是無菌性炎症導致的疼痛，消除無菌性炎症要徹底，才能更利於疾病的康復，否則疼痛很快捲土重來，所以用藥要按照療程，比如外用東樂膏治療頸腰膝等關節痛，七日為一療程，可以連續使用一到兩個療程。
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